1. Tư thế con bướm
Trong khi nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối sao cho 2 gót gót chân chạm nhau tạo thành tư thế viên kim cương.
Đặt 1 tay lên bụng, tay con lại duỗi thẳng, lòng bàn tay chạm xuống giường hoặc sàn.
Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.
Lặp lại động tác 10 lần.
2. Tư thế tấm ván
Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp.
Đẩy người lên khỏi giường hoặc sàn nhà, tạo 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ thăng bằng người trên cẳng tay và 2 đầu mũi chân
Giữ tư thế trong 30 giây và thở đều đặn.
Nghỉ ngơi trong 30 giây.
Lặp lại 3 lần.
3. Tư thế em bé
Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với sàn nhà.
2 tay nắm lấy cạnh ngoài của 2 bàn chân, kéo đầu gối gần về phía trước ngực.
Làm bài tập trong 1 - 2 phút.
4. Tư thế cây cầu
Nằm ngửa, gập đầu gối với 2 lòng bàn chân chạm giường, 2 chân rộng bằng hông.
Nâng thân người lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
Đầu giữ nguyên dưới đất, mắt nhìn thẳng, tay song song thân người với lòng bàn tay úp.
Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ hạ xuống.
Lặp lại 3 lần.
5. Nâng chân
Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để song song thân người, lòng bàn tay úp.
Nâng 2 chân lên cao sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
Từ từ hạ chân xuống.
Lặp lại 10 lần.
Nếu muốn hiệu quả hơn hãy tập với từng chân 1, thời gian cho mỗi chân ít nhất 30 giây. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
6. Động tác tập cho cổ và vai
Ngồi trên giường với lưng thẳng, 2 tay giơ cao lên đầu.
Đưa bàn tay phải chạm vào phía sau cổ. Tay trái đưa về phía đầu. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.
Bàn tay trái đưa về gần khủy tay phải, bàn tay phải nắm lấy khủy tay trái.
Từ từ thả tay trái xuống vai trái đồng thời tay phải kéo căng ở khủy tay trái.
Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.
Lặp lại tối thiểu 3 lần với mỗi tay.
7. Thở bằng mũi
Nằm ngửa trên giường, thư giãn cơ thể.
Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tay tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.
