6 bài tập đơn giản vừa giảm cân vừa giúp sống lâu ai cũng nên biết

    Linh Phương (Theo Brightside) |

    Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục là cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng. Dưới đây sẽ là 6 bài tập thể dục đơn giản và thú vị mà người Nhật làm giúp giảm cân, giữ dáng và kéo dài tuổi thọ, theo Bright side.

     
     Bài tập thể dục cho đôi tay: Hãy đưa tay ra phía trước, đảm bảo rằng các ngón tay được làm tròn. Sau đó hãy xoay tròn cổ tay trong một phút hoặc lâu hơn. Bài tập này sẽ giúp tăng lưu lượng máu giúp da dẻ hồng hào hơn.
     
    Bài tập thể dục cho bắp chân: Để tập bài tập này, hãy gập đầu gối và hít thở sâu, sau đó nâng cao gót chân và đưa gót chân trở lại chạm đất sau đó. Lặp lại động tác này 8 lần sẽ giúp kích thích cơ bắp chân, giúp đôi chân trở nên thon gọn đồng thời cũng giúp cải thiện lưu thông máu.
     
    Bài tập giãn cơ: Mặc dù các động tác đơn giản nhưng đây là bài tập khá quan trọng trước khi bạn thực hiện các động tác thể dục khác. Đầu tiên hãy đứng thẳng sau đó nhẹ nhàng nâng cánh tay lên phía trên và rướn người, kéo giãn cơ cột sống. Bài tập này sẽ giúp cơ thể được làm ấm, trở nên linh hoạt hơn đồng thời cũng hỗ trợ các bài tập giảm cân hiệu quả. 
     
    Bài tập cho tay: Đầu tiên hãy chạm vào vai, sau đó duỗi thẳng hai tay về phía trần nhà rồi lại đưa trở lại vai. Hãy lặp lại động tác này mỗi ngày để cơ thể trở nên linh hoạt hơn, góp phần giảm cân nhanh, đặc biệt là phần mỡ thừa ở vai. Đây cũng là bài tập giúp củng cố phản xạ.
     
    Bài tập hít thở: Hãy đứng thắng, hai chân dạng bằng vai sau đó hút vào và thở ra thật sâu, không nín thở. Đồng thời di chuyển cánh tay lên xuống theo nhịp thở. Lặp lại trong vòng 5-10 phút mỗi ngày. Hít thở sẽ giúp cung cấp oxy cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố đồng thời có thể giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
     
    Bài tập ngực: Hãy duỗi thẳng hai tay theo hướng vươn ra hai bên, căng cơ ngực sau đó dang hai tay rồi giơ tay lên cao. Lặp lại 8 lần và lưu ý căng cơ ngực, hướng lòng bàn tay lên khi thực hiện động tác.
    Linh Phương (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    Những cách dễ dàng để bắt đầu giảm cân ngay lập tức

    GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

    Giảm cân là một quá trình lâu dài và không dễ dàng. Eat this not that đã gợi ý các mẹo nhỏ và không tốn nhiều công sức để giảm cân một cách nhanh chóng và dễ dàng.

    4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Thanh Thanh

    4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

    Thanh Thanh |

    Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TPHCM) đưa ra danh sách 4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

    Hoa hậu Ngọc Hân bật mí cách làm mứt Tết vừa ngon vừa giúp giảm cân

    Linh Chi |

    Mứt Tết vốn là món ăn không thể thiếu trong dịp Tết Nguyên đán. Là một người có niềm yêu thích nấu ăn, Hoa hậu Ngọc Hân đã bật mí công thức làm mứt vỏ bưởi vừa là món ngon nhâm nhi ngày Tết lại vừa giúp giữ dáng, giảm cân. 


    Nguyện vọng của trái chủ trong vụ Vạn Thịnh Phát giai đoạn 2 là lấy lại được tiền đã mua trái phiếu.

    Nguyện vọng của trái chủ trong vụ Vạn Thịnh Phát giai đoạn 2

    NHÓM PV |

    TPHCM - Nhiều bị hại liên quan đến sai phạm xảy ra ở Tập đoàn Vạn Thịnh Phát, Ngân hàng TMCP Sài Gòn đã có mặt tại TAND TPHCM để theo dõi phiên xét xử.

    Giáo viên ở Hương Khê di chuyển bàn ghế lên cao để tránh lụt. Ảnh: Tuấn Thanh.

    Mưa ngập, hơn 11.000 học sinh vùng trũng ở Hà Tĩnh nghỉ học

    TRẦN TUẤN |

    Sáng 20.9, tại huyện Hương Khê và Hương Sơn (Hà Tĩnh) xảy ra mưa lớn, ngập cục bộ nên hơn 11.000 học sinh ở khu vực trũng thấp được cho nghỉ học.

    Hình ảnh TP Yên Bái trước và sau cơn bão số 3. Ảnh: Trần Bùi

    So sánh hình ảnh TP Yên Bái hiện tại và thời điểm bão lũ lịch sử

    Trần Bùi - Vũ Bảo |

    Trận đại hồng thủy đã đi qua TP Yên Bái gần 10 ngày, hiện nước đã rút, đường đã khô, cuộc sống người dân đã dần ổn định trở lại.

    Ảnh minh họa: Hải Nguyễn

    Giá vàng hôm nay 20.9: Vàng nhẫn tăng sốc

    Khương Duy |

    Giá vàng hôm nay 20.9 tăng mạnh ở thị trường trong nước và thế giới. Giá vàng nhẫn tròn trơn 9999 sáng nay sắp bằng giá vàng miếng SJC.

    Ông Hsu Ching-kuang - giám đốc công ty đang bị điều tra liên quan đến vụ nổ các máy nhắn tin mà lực lượng Hezbollah sử dụng. Ảnh: AFP

    Giám đốc công ty làm máy nhắn tin cho Hezbollah bị điều tra

    Anh Vũ |

    Công ty Gold Apollo, có trụ sở tại Đài Loan (Trung Quốc), đang bị điều tra liên quan đến vụ nổ hàng nghìn máy nhắn tin của lực lượng Hezbollah.