Chú trọng giấc ngủ
Có thể bạn không biết, nhưng giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy, những người đi ngủ muộn vào buổi tối và dậy muộn vào buổi sáng sẽ nạp nhiều calo hơn. Họ cũng có xu hướng có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) cao hơn.
Ngoài ra, những người ngủ ít hơn 7 tiếng có nhiều khả năng bị thừa cân.
Cân bằng các chỉ số của cơ thể
Bạn nên kiểm soát và giữ cho mọi chỉ số trong cơ thể ở mức phù hợp. Để đánh bại sự lo âu và căng thẳng, bạn có thể thử đi bộ 20 phút mỗi ngày, ngủ thêm 1 giờ vào buổi tối.
Đặt mục tiêu giảm 5%- 10% trọng lượng cơ thể
Bạn nên đặt ra mục tiêu giảm 5% -10% trọng lượng hiện tại của bạn và thực hiện chúng một cách nghiêm túc. Điều này còn có tác động tích cực tới chỉ số huyết áp, cholesterol và lượng đường của bạn.
Tập thể dục
Khi tập thể dục, bạn cần thay đổi cả thói quen ăn uống. Việc tiêu thụ ít calo sẽ dễ dàng hơn là đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện. Mỗi ngày bạn nên vận động từ nửa tiếng đến một giờ, kết hợp với bài tập tăng cường để hình thành khối lượng cơ.
Chế độ ăn lành mạnh
Bạn nên tập trung vào một mô hình ăn uống lành mạnh như ít chất béo, ít đường, ít carb, nhiều protein. Thay vì cố gắng tránh xa nhóm thực phẩm “xấu”, bạn chỉ cần tăng cường ăn những thứ tốt từ 80% - 90% mỗi ngày như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hải sản, thịt nạc và các loại hạt.
Theo dõi chỉ số BMI
Các bác sĩ định nghĩa béo phì là khi bạn có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) từ 30 trở lên. Bên cạnh đó, những người có số đo vòng eo trên 101.6 cm (đối với nam) và 88.9 cm (đối với nữ) sẽ có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn.
Hạn chế chất béo xấu
Chất béo không bão hòa như trong cá béo, dầu thực vật, quả hạch và hạt là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể thay thế các chất béo không lành mạnh bằng các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, thịt gà bỏ da,…
