6 mẹo nhỏ giúp giảm cân ngay cả khi ngủ

    Dương Anh (Theo Brightside) |

    Brightside đã chỉ ra 6 mẹo nhỏ giúp giảm cân ngay cả trong khi ngủ.
    Nên tránh tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, thói quen này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn, khiến không thể giảm cân. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng sáng.
    Tránh tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, thói quen này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn, khiến không thể giảm cân. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng sáng.
    Khi ngủ ở nhiệt độ mát, sự trao đổi chất tăng lên và giúp đốt cháy nhiều calo hơn giúp giảm cân ngay cả khi nghỉ ngơi. Thói quen duy trì nhiệt độ mát vào ban đêm cũng làm tăng lượng chất béo lành mạnh, cho phép cơ thể loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu và đốt cháy nhiều calo hơn.
    Khi ngủ ở nhiệt độ mát, sự trao đổi chất tăng lên và giúp đốt cháy nhiều calo hơn giúp giảm cân ngay cả khi nghỉ ngơi. Thói quen duy trì nhiệt độ mát vào ban đêm cũng làm tăng lượng chất béo lành mạnh, cho phép cơ thể loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu và đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiệt độ phù hợp nhất ở khoảng 66 độ F (tương đương 19 độ C).
    Các nghiên cứu phát hiện ra rằng ánh sáng xanh có bước sóng ngắn do máy tính bảng và điện thoại thông minh phát ra, sẽ ngăn cơ thể sản xuất hormone hỗ trợ giấc ngủ, melatonin, gây khả năng dễ bị tăng cân.
    Các nghiên cứu phát hiện ra rằng ánh sáng xanh có bước sóng ngắn do máy tính bảng và điện thoại thông minh phát ra, sẽ ngăn cơ thể sản xuất hormone hỗ trợ giấc ngủ, melatonin, gây khả năng dễ bị tăng cân.
    Tập thể dục đánh thức cơ thể, khó đạt được giấc ngủ ngon. Tạp thói quen với các bài tập vào buổi sáng. Nó sẽ đánh thức cơ thể và giúp tràn đầy năng lượng cả ngày. Nhưng nếu vì lý do nào đó không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy tập trước khi đi ngủ không dưới 4 tiếng.
    Tập thể dục đánh thức cơ thể, khó đạt được giấc ngủ ngon. Tạo thói quen với các bài tập vào buổi sáng. Nó sẽ đánh thức cơ thể và giúp tràn đầy năng lượng cả ngày. Nhưng nếu vì lý do nào đó không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy tập trước khi đi ngủ không dưới 4 tiếng.
    Tránh ăn nhiều bữa vào ban đêm và nên kiêng ăn ngay trước khi ngủ. Trong khi ngủ sâu, não tiết ra một loại hormone tăng trưởng. Nếu ăn khuya, hormone tăng trưởng sẽ lưu trữ thức ăn trong cơ thể dưới dạng chất béo thay vì nhiên liệu, cản trở quá trình giảm cân.
    Tránh ăn nhiều bữa vào ban đêm và nên kiêng ăn ngay trước khi ngủ. Trong khi ngủ sâu, não tiết ra một loại hormone tăng trưởng. Nếu ăn khuya, hormone tăng trưởng sẽ lưu trữ thức ăn trong cơ thể dưới dạng chất béo thay vì nhiên liệu, cản trở quá trình giảm cân.
    Thói quen ngủ nhiều hơn lại là cách bất ngờ giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày. Trong một năm, nó có nghĩa là giảm được khoảng 4kg trọng lượng cơ thể.
    Thói quen ngủ nhiều hơn lại là cách bất ngờ giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày. Trong một năm, nó có nghĩa là giảm được khoảng 4kg trọng lượng cơ thể.
    Dương Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    5 thói quen hàng ngày gây hại không phải ai cũng biết

    Dương Anh (Theo Brightside) |

    Brightside đã chỉ ra 5 thói quen hàng ngày vô tình gây hại cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.

    5 thói quen hàng ngày mang đến tác dụng giảm cân thần kì

    Dương Anh (theo Brightside) |

    Giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi lưu ý 5 thói quen dưới đây, theo Brightside.

    6 mẹo giảm cân mà không cần ăn kiêng khắt khe

    Dương Anh (Theo Brightside) |

    Với nhiều người, nhắc tới giảm cân là nhắc tới với những khó khăn trong chế độ ăn uống. Hãy để ý những mẹo nhỏ dưới đây, có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân mà không cần ăn kiêng khắt khe, theo Brightside.

    3 cháu bé mất tích nhiều ngày được lực lượng chức năng tìm thấy trong tình trạng an toàn. Ảnh: Công an Kim Sơn

    Đã tìm thấy 3 cháu bé bị mất tích nhiều ngày tại Ninh Bình

    NGUYỄN TRƯỜNG |

    Sau nhiều ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng đã tìm thấy 3 cháu bé bị mất tích tại xã Kim Tân, huyện Kim Sơn (Ninh Bình).

    Hiện tại, công tác quản lý, thu chi tiền công đức tại đền Dâu và đền Quán Cháo trên địa bàn thành phố Tam Điệp (Ninh Bình) đang tồn tại nhiều hạn chế, thiếu minh bạch, gây bức xúc trong dư luận. Ảnh: Nguyễn Trường

    Bất cập quản lý tiền công đức tại 2 ngôi đền ở Ninh Bình

    NGUYỄN TRƯỜNG |

    Hiện nay, việc quản lý thu chi tiền công đức, dầu nhang tại đền Dâu và đền Quán Cháo (Ninh Bình) còn thiếu minh bạch.

    Bị cáo Đỗ Anh Dũng - Chủ tịch Tập đoàn Tân Hoàng Minh tại phiên tòa phúc thẩm. Ảnh: Quang Việt

    Chủ tịch Tân Hoàng Minh được giảm 1 năm tù

    Việt Dũng |

    Ông Đỗ Anh Dũng - Chủ tịch Tập đoàn Tân Hoàng Minh được ghi nhận có các tình tiết mới nên được giảm án, bị hại duy nhất kháng cáo bị bác đơn.

    Các bị cáo trong vụ Vạn Thịnh Phát tại tòa.

    Tài xế khai chuyện chở thùng tiền từ SCB về Vạn Thịnh Phát

    Tâm Tú |

    TPHCM - Lái xe của Trương Mỹ Lan khai, nhiều lần đến Ngân hàng SCB vận chuyển những thùng tiền đã được đóng sẵn đưa về Vạn Thịnh Phát hoặc nhà riêng của Lan.

    Ủy viên Bộ Chính trị, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn phát biểu tại phiên họp. Ảnh: Lâm Hiển

    Bỏ giấy chuyển tuyến bệnh hiểm nghèo, giảm tiền túi cho dân

    ANH HUY |

    Trong dự Luật Bảo hiểm y tế sửa đổi có đưa ra việc bỏ thủ tục chuyển tuyến với một số trường hợp bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo... để giảm chi tiền túi cho dân.

    5 thói quen hàng ngày gây hại không phải ai cũng biết

    Dương Anh (Theo Brightside) |

    Brightside đã chỉ ra 5 thói quen hàng ngày vô tình gây hại cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.

    5 thói quen hàng ngày mang đến tác dụng giảm cân thần kì

    Dương Anh (theo Brightside) |

    Giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi lưu ý 5 thói quen dưới đây, theo Brightside.

    6 mẹo giảm cân mà không cần ăn kiêng khắt khe

    Dương Anh (Theo Brightside) |

    Với nhiều người, nhắc tới giảm cân là nhắc tới với những khó khăn trong chế độ ăn uống. Hãy để ý những mẹo nhỏ dưới đây, có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân mà không cần ăn kiêng khắt khe, theo Brightside.