2 yoga poses to help reduce the risk of osteoporosis

NGỌC THUỲ (THEO healthshots) |

Practicing yoga properly can reduce the risk of osteoporosis. Below are 2 poses that help improve bone and joint health.

How does yoga help improve bone and joint health?

Yoga is an ideal way to improve bone and joint health. Gentle movements help relax muscles , maintain and improve joint flexibility. Here's how yoga affects bone and joint health.

Weight-bearing yoga poses: When practicing weight-bearing yoga poses, the bones are subjected to mechanical stress, which signals the body to produce more bone cells, leading to increased bone density, preventing osteoporosis.

Strengthening muscles: Yoga can effectively increase muscle strength and endurance. When the muscles around the bones are strengthened, it creates a protective layer that helps the bones against injury, reducing the risk of fractures.

Improved balance and stability: Certain yoga poses that require body balance can help strengthen muscles and improve the nervous system's ability to control balance. This can significantly reduce the risk of falls, which are a major cause of fractures in older adults.

Improved flexibility: Regular yoga practice can improve flexibility and balance in the body, helping to reduce stress on bones and prevent injuries.

2 best yoga exercises for bone and joint health

Bridge Pose

- Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor, hip-width apart.

- Place your hands on the floor next to your hips, palms facing down.

- Inhale, press your feet and hands into the floor, lifting your hips off the ground.

- Interlace your fingers below your pelvis and press your arms down to lift your hips higher.

- Keep the neck in a neutral position, avoiding tension or compression.

- Hold the position for a few breaths, breathing deeply and evenly.

- To finish the pose, gently lower your hips back to the ground.

This pose strengthens the muscles in the back, hips, and legs, and can help improve bone density in the spine.

Plank pose

- Starting in a face down position, step your feet forward toward your hands, keeping your knees directly below your hips.

- Lower your body to the floor, keeping your arms straight and your body forming a straight line from head to heels.

- Use your core muscles to maintain a strong and stable posture.

- Hold the pose for a few breaths, focusing on keeping your body in a straight line.

- To finish the pose, push yourself back up to face down position.

This pose works the muscles in the arms, shoulders, and abdomen, which are important for overall bone health.

NGỌC THUỲ (THEO healthshots)
TIN LIÊN QUAN

Yoga có tác dụng gì trong việc cải thiện sức khỏe làn da?

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Yoga có thể cải thiện sức khỏe làn da bằng cách giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn, từ đó mang lại cho bạn làn da rạng rỡ.

Thịt, cá giàu kali tốt cho tim mạch và tăng cơ bắp

Thanh Thanh (Theo Eat this not that) |

Kết hợp thịt, cá giàu kali vào chế độ ăn uống hỗ trợ tăng cường sức khỏe của tim, hệ thần kinh và cơ bắp.

Caffeine ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của xương khớp

HẠ MÂY (THEO LIVESTRONG) |

Nạp quá nhiều caffeine sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của xương khớp.

Tuyển Indonesia thua trận đầu tiên tại vòng loại 3 World Cup 2026

NHÓM PV |

Tối 15.10, đội tuyển Indonesia nhận thất bại 1-2 trên sân tuyển Trung Quốc tại vòng loại thứ 3 World Cup 2026.

Ra mắt Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Vương Trần |

Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là cơ sở dữ liệu quý, phục vụ nghiên cứu, học tập và vận dụng trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.

Phá đường dây cờ bạc nghìn tỉ qua mạng, tạm giam 12 người

Thành Nhân |

Bến Tre - Lực lượng Công an vừa triệt xóa đường dây cờ bạc trên không gian mạng với tổng số tiền giao dịch hơn 1.800 tỉ đồng.

Nổ nồi hấp tinh dầu, 1 bé gái bị thương, 5 căn nhà ảnh hưởng

LÝ LINH |

TPHCM - Ngày 15.10, Công an huyện Bình Chánh đang điều tra vụ nổ nồi hấp tại một cơ sở sản xuất tinh dầu trên địa bàn xã Vĩnh Lộc A khiến một bé gái bị thương.

Nguyên chủ tịch xã ở Thái Bình bị tố lạm quyền để trục lợi

TRUNG DU |

Thái Bình - Nguyên Chủ tịch UBND xã Quỳnh Hải, huyện Quỳnh Phụ bị tố lợi dụng chức vụ quyền hạn để tư lợi, trục lợi cho bản thân, gia đình.

Yoga có tác dụng gì trong việc cải thiện sức khỏe làn da?

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Yoga có thể cải thiện sức khỏe làn da bằng cách giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn, từ đó mang lại cho bạn làn da rạng rỡ.

Thịt, cá giàu kali tốt cho tim mạch và tăng cơ bắp

Thanh Thanh (Theo Eat this not that) |

Kết hợp thịt, cá giàu kali vào chế độ ăn uống hỗ trợ tăng cường sức khỏe của tim, hệ thần kinh và cơ bắp.

Caffeine ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của xương khớp

HẠ MÂY (THEO LIVESTRONG) |

Nạp quá nhiều caffeine sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của xương khớp.