Burpee (bài tập toàn thân)
Burpee là bài tập toàn thân giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên một chút trong khi đốt cháy calo.
Để thực hiện bài tập này, đặt 2 chân rộng bằng vai trên sàn. Gồng cơ bụng, ngồi xổm xuống và thực hiện tư thế plank (tấm ván) cao - đặt 2 tay xuống dưới vai, duỗi 2 chân ra sau và thực hiện động tác chống đẩy.
Sau đó, đẩy người lên khi bạn nhảy chân về phía trước. Nhảy lên và đưa cánh tay của bạn qua đầu. Hoàn thành 3-4 hiệp với 10-15 lần lặp lại.
Squat (ngồi xổm)
Bài tập này tác động đến các cơ ở phần dưới cơ thể, góp phần tăng cường sức mạnh chức năng (nghĩa là hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày như đi bộ) cũng như tăng lượng calo đốt cháy.
Để thực hiện bài tập này, đặt 2 chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước hoặc chắp tay trước ngực. Gập đầu gối, xoay hông ra sau và hạ xuống tư thế ngồi xổm. Hạ thấp cho đến khi đùi song song với mặt đất. Sau đó, dùng lực đẩy cơ thể trở lại trạng thái đứng. Hoàn thành 3-4 hiệp với 12-15 lần lặp lại.
Push up (chống đẩy)
Bài tập này tác động đến nhiều loại cơ trên cơ thể bao gồm ngực, vai và cơ tam đầu. Bắt đầu với tư thế plank cao với 2 tay chống đất dưới vai và 2 chân duỗi ra phía sau. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng. Cong khuỷu tay khi bạn hạ thấp ngực xuống đất. Nhấn lực để đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3-4 hiệp với 8-12 lần lặp lại.
Walking lunge
Bài tập này kích hoạt cơ lõi, cơ mông và chân. Đây là bài tập có thể cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng.
Bắt đầu bài tập bằng cách đặt 2 chân rộng bằng vai. Bước một bước dài về phía trước bằng chân phải và hạ thấp người xuống cho đến khi chân của bạn tạo thành 1 góc 90 độ với mặt đất. Dùng lực và bước về phía trước bằng chân trái của bạn khi bạn thực hiện chuyển động tương tự ở phía bên trái. Hoàn thành 3 hiệp với 10-12 lần lặp lại cho mỗi chân.
