Ăn ít thịt đỏ, thịt chế biến sẵn
Những loại thịt này thường chứa nhiều chất béo bão hòa và chất phụ gia có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Thay vào đó, chọn các nguồn protein nạc hơn như thịt gia cầm, cá hoặc các lựa chọn thay thế từ thực vật. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch, kéo dài tuổi thọ.
Ăn nhiều đậu hơn
Kết hợp nhiều loại đậu hơn vào chế độ ăn uống mang lại nguồn dinh dưỡng và chất xơ dồi dào. Đậu có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch. Thêm vào đó, đậu dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Thêm ngũ cốc nguyên hạt
Thay các loại ngũ cốc tinh chế thành các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt giữ lại nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn, cung cấp năng lượng bền vững và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch, lúa mì nguyên hạt này là nền tảng của chế độ ăn kiêng giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Thêm các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hay hồ trăn (hạt dẻ cười) chứa nhiều chất béo, protein lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Các loại hạt cũng là một món ăn nhẹ lành mạnh.
