Bù nước
Cơ thể bạn bị mất nước khi ngủ. Vì vậy, trước khi thưởng thức cà phê buổi sáng, điều quan trọng là bạn nên uống thức uống khoảng 480ml giàu khoáng chất để bổ sung chất điện giải cho cơ thể. Khi nói đến khoáng chất, đây là thức uống giàu kali và natri, giúp định hướng nước đi vào cơ thể để hydrat hóa tối ưu, thậm chí cả cân bằng nội tiết tố.
Có thể pha 240ml thức uống giàu kali như nước dừa, nước ép lô hội, bưởi hoặc nước cam với một chút muối và 240 ml nước để bù nước vào buổi sáng trước khi uống cà phê.
Ăn nhiều chất xơ và protein
Uống cà phê khi bụng đói có thể kích thích cortisol, làm tăng lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu tăng cao có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm và khiến chúng ta rơi vào tình trạng tăng đường huyết trong thời gian còn lại trong ngày. Đồng thời, làm cạn kiệt năng lượng của chúng ta.
Khi bắt đầu ngày mới với chất xơ từ nguồn thực phẩm toàn phần, chúng ta có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu. Có thể lựa chọn dùng nửa cốc quả mọng, 1 quả chuối, 1 quả cam hoặc 2 quả chà là với bơ hạnh nhân trước khi uống cà phê buổi sáng.
Ngoài chất xơ, protein là chất dinh dưỡng đa lượng chính khác giúp cân bằng lượng đường trong máu.
Đợi 90 phút sau khi thức dậy
Trì hoãn sử dụng caffeine trong 90 phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ giúp cân bằng hormone. Điều này có tác động tích cực đến mức độ cortisol, hỗ trợ một hệ thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đồng thời, tạm dừng sử dụng caffein trong 90 phút sau khi thực dậy còn hỗ trợ tốt hơn mức năng lượng của chúng ta trong suốt cả ngày.
Đi dạo
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên như đi dạo trong vòng 1 giờ đầu tiên sau khi thức dậy là cách để hỗ trợ cân bằng hormone tối ưu và tốt cho sức khỏe tổng thể. Việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng là một yếu tố điều chỉnh nhịp sinh học. Có nghĩa là, kích hoạt quá trình giải phóng cortisol lành mạnh vào buổi sáng, hỗ trợ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
