Bắt đầu với lựa chọn dễ
Tập thể dục với bệnh viêm khớp là bắt đầu dễ dàng, sau đó, kéo dài các bài tập và nâng độ khó tùy vào cơ thể. Ví dụ, một số người có thể bị hạn chế thực hiện các bài tập trong một phiên 5 phút lúc đầu, có thể tăng thời lượng tập luyện theo thời gian.
Những người khác có thể cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện thói quen tập luyện ở tư thế ngồi. Đây là một khởi đầu dần dần tiến tới đứng vững.
Cường độ tập luyện từ thấp đến trung bình
Đối với tập thể dục nhịp điệu, cường độ thấp đến trung bình là tốt nhất. Khi nói đến tập luyện sức bền, điều quan trọng là bắt đầu với số lần lặp lại ở mức tạ thấp. Khi bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, có thể nâng mức tạ.
Mục tiêu tổng thể có thể thực hiện là bắt đầu với số lần lặp lại thấp với trọng lượng thấp và tiến dần đến số lần lặp lại cao với trọng lượng thấp."
Ưu tiên bài tập giữ thăng bằng
Những người bị viêm khớp có thể gặp vấn đề về thăng bằng hoặc yếu hơn. Các bài tập thăng bằng, kéo giãn cơ và các động tác tăng cường sức mạnh cốt lõi là ưu tiên hàng đầu trong chế độ tập thể dục.
Tránh các bài tập cường độ cao
Những người bị bệnh khớp nên tránh thực hiện các bài tập nặng hoặc cường độ cao. Điều này có nghĩa là không nâng tạ nặng, tránh các hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ cao.
Ngoài ra, nên tránh tập luyện đầu tiên vào buổi sáng vì đây là thời điểm mà bạn có thể phải chịu đựng một lượng lớn tình trạng cứng khớp và không thể di chuyển tốt.
Những người bị viêm khớp không nên làm bất cứ điều gì ngoài phạm vi vận động thoải mái. Nếu đang trải qua một đợt bùng phát cấp tính của các triệu chứng viêm khớp, tốt nhất có thể tránh tập thể dục hoàn toàn.
