Không ăn protein vào buổi sáng
Anthony Coffey, chủ sở hữu và huấn luyện viên trưởng của Bloom Training, cho biết: “Một điều tôi nhận thấy ở 90% khách hàng của tôi - những người không thể giảm cân là họ đang bỏ qua lượng protein trong bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Việc ăn nhiều protein hơn, đặc biệt là trong bữa sáng không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày mà còn duy trì tốt hơn khối lượng cơ thể, giúp làm chậm quá trình trao đổi chất".
Việc ăn sáng bằng các thực phẩm chứa protein cũng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, xáo trộn tâm trạng, khó chịu, căng thẳng và mệt mỏi suốt cả ngày, từ đó sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn khi đói
Katelyn Barrons, Huấn luyện viên sức khỏe của Trung tâm Ace (Mỹ) cho biết: "Điều tồi tệ nhất mà những người giảm cân làm đó là nhịn ăn, để cơ thể bị đói".
Những người đang cố gắng giảm cân thường nghĩ, nếu bỏ bữa hoặc lùi giờ ăn sẽ giúp họ tiêu thụ ít calo hơn. Tuy nhiên, điều này là sai lầm. Việc chuẩn bị trước thức ăn và ăn đúng thời gian trong ngày sẽ giúp kiểm soát cơn đói, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ qua mỗi bữa ăn.
Ăn tối muộn
Việc ăn tối muộn có thể làm giảm cơ hội giảm cân thành công. Carly Banks, cố vấn sức khỏe của Tạp chí The Habit Ayurveda, cho biết: "Tôi dạy khách hàng những thói quen ăn nhiều bữa hơn, bao gồm cả đồ ăn vặt và ăn sớm hơn vào bữa tối. Các khách hàng đều nói đã giảm cân và có người giảm tới 15kg chỉ từ việc thay đổi thời gian ăn của họ. Sự thay đổi giờ ăn tối cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng".
Uống nước có ga
Đồ uống có ga thường có rất nhiều đường và chế độ ăn nhiều đường đã được chứng minh rằng sẽ khiến cân nặng tăng một cách mất kiểm soát và giảm hoạt động của các vi sinh vật đường ruột.
Sự mất đa dạng vi sinh vật trong hệ vi sinh vật đường ruột đã được chứng minh là có liên quan đến hầu hết các bệnh của con người, bao gồm cả bệnh béo phì. Chính bởi vậy hãy coi nước ngọt có ga là "kẻ thù" nếu muốn giảm cân nhanh chóng.
