Lười tập tạ
Tập tạ là phần quan trọng của bất kỳ chương trình thể dục được thiết kế để làm chậm hoặc đảo ngược quá trình lão hóa. Người từ 50 tuổi trở lên nên thực hiện các hiệp từ 6 đến 12 lần lặp lại và sử dụng mức tạ phù hợp.
Bỏ qua bài tập kéo giãn cơ
Bài tập kéo giãn cơ là một phần quan trọng để giảm chấn thương và đảm bảo các khớp của bạn duy trì phạm vi chuyển động bình thường. Bài tập này gồm yoga, xoa bóp, kéo giãn và bất kỳ hoạt động nào khác kết hợp một số hình thức kéo giãn. Kết hợp các hoạt động vận động kéo giãn cơ từ 30 đến 60 phút với 3 lần/tuần kết hợp và tập tạ để đạt được lợi ích tối đa.
Chỉ tập trung vào bài tập riêng lẻ
Bài tập riêng lẻ là các bài tập chỉ tập luyện vào 1 khớp cơ, 1 nhóm cơ bắp nhất định. Tuy nhiên, nên tập trung vào các chuyển động tổng hợp với nhiều cơ và khớp. Chú ý tập các chuyển động có trọng lượng như squats hoặc các biến thể deadlift. Những bài tập này mang lại nhiều lợi ích về cải thiện xương, cơ và hiệu suất.
Chỉ đi bộ trên bề mặt ổn định
Đi bộ là một sự bổ sung cho việc rèn luyện sức mạnh và khả năng vận động. Tuy nhiên, nếu chỉ đi bộ trên bề mặt ổn định, có thể bỏ lỡ một số lợi ích, thậm chí, có nguy cơ làm trầm trọng thêm các khớp.
Đi bộ trên các bề mặt không bằng phẳng như cát, đường mòn, địa hình đá và các bề mặt không trải nhựa khác giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của mắt cá chân, đồng thời, giảm tác động lên các khớp.
