Giới hạn tinh bột
Tinh bột là loại chất béo chứa nhiều calo, thường được chế biến và tinh lọc, không có chất xơ và dưỡng chất. Khi ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, cơ thể sẽ sản xuất hormone insulin. Insulin lấy đi các chất dinh dưỡng trong máu để chuẩn bị tiếp nhận thêm chất dinh dưỡng khác, gây ra cảm giác chưa no hoặc thậm chí đói hơn sau khi ăn.
Tuy nhiên, tinh bột là một nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể và không nên bị loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Chúng ta nên hạn chế ăn với lượng vừa đủ hoặc có thể thay đổi loại tinh bột, chọn các nguồn tinh bột có chứa chất xơ và dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, bắp, lúa mạch, hoa hồi, quinoa…
Thực hiện các bài tập HIIT
HIIT là viết tắt của "High Intensity Interval Training", là các bài tập cardio được thực hiện ở cường độ cao hoặc cường độ cao ngắt quãng. Thêm các bài tập HIIT vào chế độ tập luyện là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ dưới da và mỡ bụng.
Tập luyện HIIT có thể cung cấp các lợi ích tương tự như các hình thức tập luyện khác, nhưng trong thời gian ngắn hơn, phù hợp cho những người bận rộn. Ngoài ra, tập luyện HIIT còn có thể giảm tình trạng cao huyết áp, cải thiện lượng đường huyết và độ nhạy cảm với insulin.
Ưu tiên protein trong chế độ ăn uống
Chúng ta nên ăn tối thiểu từ 25 đến 30 gram protein trong mỗi bữa ăn. Ăn protein giúp bạn cảm thấy no và hạn chế lượng calo tiêu thụ, đồng thời giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa suy giảm năng lượng và giảm cơn thèm ăn.
Việc cung cấp đủ lượng protein đã được chứng minh giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ cơ thể và bảo vệ cơ bắp. Do đó, ưu tiên protein trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe tốt hơn.
Không uống đồ có cồn
Các loại đồ uống có cồn có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khát hơn và kích thích sự thèm ăn, ảnh hưởng xấu đến cân nặng và tăng mỡ bụng. Chất cồn được coi là một loại độc tố, khi uống chúng, cơ thể sẽ dừng chế độ đốt cháy mỡ để ưu tiên chuyển hóa rượu, bia hoặc cocktail bạn uống. Điều này làm giảm hiệu quả giảm cân và có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
Bổ sung nước thường xuyên
Việc giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Nếu bạn không uống đủ nước, não của bạn có thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói với khát nước, dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo.
Nước cũng giúp bạn cảm thấy no và giảm cơn đói, ngăn bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, nước cung cấp năng lượng cho mọi quá trình trong cơ thể, bao gồm quá trình trao đổi chất hiệu quả. Do đó, giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe tốt.
