Vitamin B12
Vitamin quan trọng nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi là B12, nó rất cần thiết để đảm bảo chức năng hoạt động bình thường của máu và não ở phụ nữ trên 40 tuổi. Khi bạn còn trẻ, cơ thể có thể hấp thụ đủ lượng vitamin B12 cần thiết từ thực phẩm. Tuy nhiên sau 40 tuổi, cơ thể sẽ hấp thụ kém hơn do nồng độ axit trong dạ dày cạn kiệt. Bên cạnh việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B12, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin B12 hoặc các loại vitamin tổng hợp.
Các thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt bò, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa ít béo,…
Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi vào xương. Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến một số bệnh liên quan như bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh đa xơ cứng và ung thư vú.
Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, tôm, nấm, dầu gan cá, nước cam,…
Canxi
Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Khoáng chất này rất quan trọng trong việc phát triển xương mới và duy trì sức mạnh xương cũng như ảnh hưởng đến việc hoạt động bình thường của tim, cơ và dây thần kinh.
Các thực phẩm giàu canxi như sữa hạnh nhân, rau bina, cải xoăn, nước trái cây,…
Magie
Magie là một khoáng chất quan trọng giúp ổn định huyết áp, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 40 tuổi. Magie giúp cơ thể hấp thụ canxi và thúc đẩy các chức năng của cơ, thần kinh và tim. Khi bạn già đi, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể giảm mạnh vì vậy bổ sung magie sẽ giúp ích cho việc hấp thụ canxi cho cơ thể bạn.
Các thực phẩm giàu magie như rau bina, socola đen, bơ, đậu lăng, hạt điều,…
Omega-3
Một trong những lợi ích chính của omega-3 là chúng có thể giúp giảm thiểu các tác động tiêu cực của tuổi tác như bệnh tim và suy giảm nhận thức. Bổ sung omega-3 sẽ giúp giảm mức cholesterol, giảm nguy cơ đột quỵ, tăng cường trí nhớ và cực kì có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi.
Các thực phẩm giàu omega-3 như cá thu, hàu, cá hồi, hạt chia, hạt lanh, đậu nành,…
