Có 2 hormone kiểm soát sự thèm ăn của bạn, một trong số đó được gọi là hormone đói (ghrelin) và hormone no (leptin). 2 hormone sẽ cân bằng cảm giác thèm ăn của chúng ta nhưng việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến chúng mất cân bằng.
Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng khả năng bị béo phì
Hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng sự thèm ăn và điều hòa giấc ngủ, vì vậy đó là lý do tại sao khi chúng ta ngủ ít hơn, hormone trong cơ thể sẽ bị rối loạn. Điều này có thể khiến chúng ta muốn ăn những thực phẩm chứa nhiều calo ngay cả khi vừa mới ăn một bữa ăn cách đây 1 giờ.
Ngủ sớm tránh ăn vặt đêm khuya
Ăn đồ ăn nhẹ vào đêm muộn khiến quá trình trao đổi chất của chúng ta tiếp tục hoạt động, điều này sẽ khiến cho lượng calo được tích trữ dưới dạng chất béo.
Ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất
Để có năng lượng tập luyện, chúng ta cần phải nghỉ ngơi đầy đủ vì khi nghỉ ngơi cơ thể sẽ phát triển hormone tăng trưởng làm cho các cơ trên cơ thể phát triển.
Hormone tăng trưởng thường được kích hoạt trong khi ngủ vì vậy nếu thiếu ngủ các hormone sẽ bị ức chế, dẫn đến việc đốt cháy lượng mỡ thừa kém hơn.
Việc tập luyện khi chúng ta mệt mỏi cũng khá nguy hiểm nhất là khi nâng tạ. Trong trường hợp bị chấn thương, hormone tăng trưởng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành, đó là lý do tại sao chúng ta cần phải nghỉ ngơi đầy đủ.
Giấc ngủ có thể làm giảm sự thèm ăn đồ ngọt
Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta thèm ăn đồ ngọt sau một ngày dài làm việc. Trên thực tế, tình trạng khó ngủ và thèm ăn thường đi đôi với nhau vì thiếu ngủ sẽ làm mất cân bằng các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, gây tăng cân.
Ngủ lâu hơn có thể giúp bạn tránh tăng cân
Ngủ ít có thể liên quan đến việc tăng cân. Điều này không chỉ xảy ra ở người lớn mà còn ở trẻ em nhất là trẻ từ 6 đến 8 tuổi.
