1. Ăn 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày
Việc chia tổng 5 bữa ăn/ngày sẽ khiến thể cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Trong các bữa ăn, hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo như rau củ, trái cây... Một số thực phẩm chứa protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai sợi để tránh các cơn đói.
2. Nạp năng lượng khi thức dậy
Bữa sáng nạp đầy đủ calo sẽ khiến cho cơ thể ít có xu hướng thèm đồ ăn vặt, giúp duy trì năng lượng, hạn chế cảm giác đói, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân.
3. Cân mỗi tuần
Thường xuyên cân với tần suất 1 lần/tuần vào những thời điểm cố định, mặc quần áo giống nhau sẽ đọc được chính xác số cân nặng của cơ thể đang trong trạng thái tăng hay giảm. Từ đó, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng dễ dàng hơn.
4. Tập thể dục
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Đặc biệt, khi tập thể dục vào 3 thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả:
- Buổi sáng, bắt đầu tập thể dục từ 5 - 6 giờ sáng. Không nên tập luyện khi mặt trời đã lên cao, tránh ánh nắng chói chang, oi bức.
- Buổi chiều tối từ 16 - 18 giờ là thời điểm lý tưởng cho việc tập luyện thể dục giảm cân, phù hợp với những bài tập cường độ cao.
- Áp dụng một bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
5. Uống nhiều nước
Nước đóng một vai trò quan trọng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Uống đủ 1,5 - 2 lít nước/ngày sẽ làm đầy dạ dày, tăng cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn tiêu thụ, hạn chế được lượng calo nạp vào.
