1. Thay đổi tốc độ
Thật hiển nhiên khi nói rằng, đi bộ nhanh hơn sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đừng chỉ "đi bộ nhanh nhất có thể càng lâu càng tốt" mà nên sử dụng các khoảng thời gian để cơ thể thử sức và làm quen, đồng thời cho bản thân cơ hội phục hồi và cải thiện sức bền theo thời gian. Ví dụ, xen kẽ giữa đi bộ với tốc độ nhanh và tốc độ bình thường sau mỗi phút.
2. Đi lên dốc
Đi bộ trên dốc là một cách tuyệt vời để tăng cường độ tập luyện của bạn một cách nhẹ nhàng và an toàn, thậm chí có thể rèn luyện tư thế nhờ những cú đánh chân tác động đến các cơ ở hông và gân kheo. Vì vậy, hãy thử tìm một con đường đi lên dốc hoặc đi bộ trên máy chạy bộ có độ nghiêng.
3. Sử dụng áo tạ
Áo tạ phù hợp cho bất kỳ bài tập đi bộ nào. Bằng cách thêm một số lực cản nhẹ, bạn sẽ tăng cường rèn luyện được cơ bắp, xương và khớp. Ngoài ra, một chiếc áo tạ sẽ giúp bạn khám phá được giới hạn tiềm ẩn của bản thân
Bắt đầu với áo tạ bằng 10% trọng lượng cơ thể của bạn và tăng dần trọng lượng. Không nên chạy khi đang mặc áo tạ và tuyệt đối không thay thế bằng cách đặt tạ vào balo vì lực sẽ không được phân bổ chính xác trên cơ thể dẫn đến chấn thương.
4. Kết hợp với các động tác toàn thân
Bằng cách đó, việc đi bộ sẽ giống như một bài tập "toàn thân" hơn là chỉ đi dạo quanh khu nhà. Ví dụ, cứ sau vài phút, bạn có thể thực hiện 10 lần gập người, 10 lần chống đẩy và 10 lần squad.
5. Khởi động và thả lỏng kĩ lưỡng
Điều quan trọng cần nhớ là phải làm nóng các cơ và khớp của bạn - đặc biệt nếu thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt. Thực hiện một số động tác giãn cơ để cơ thể có sự chuẩn bị cho việc hoạt động thể chất và tránh bị đau, chuột rút, chấn thương do quá sức. Đừng bỏ qua bước thả lỏng giúp bạn có thể tránh cảm thấy cứng và đau nhức vào hôm sau.
6. Tăng thời gian
Làm tiêu tan mỡ trong cơ thể bằng cách đi bộ lâu hơn đồng thời cũng giúp tăng khả năng và sức chịu đựng của tim mạch.
Bởi khi bạn mệt mỏi, cơ bắp, xương và khớp của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn, giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng theo thời gian. Đừng tăng thời gian của bạn quá nhanh hoặc quá nhiều, bởi điều này có thể gây ra chấn thương do quá sức.
