1. Uống đủ nước
Điều đầu tiên bạn nên làm trong quá trình giảm cân đó là hình thành thói quen uống đủ. Uống nước sẽ tăng cường trao đổi chất, duy trì quá trình hydrat hóa tế bào, giữ cho da có sự đàn hồi. Vì vậy, cách giảm cân không cần tập thể dục dễ dàng nhất chính là uống nhiều nước hơn, đảm bảo 2 lít nước/ngày.
2. Thay đổi thứ tự ăn uống
Hãy ăn rau xanh trước khi bắt đầu bữa ăn. Sau đó hãy ăn đến nhóm thức ăn chứa đạm, protein. Cuối cùng là nhóm thức ăn chứa tinh bột để giúp cơ thể no lâu hơn.
3. Không ăn quá no
Bí quyết giảm cân không cần tập thể dục là không nên ăn quá nhiều, quá no trong một bữa. Bởi khi dạ dày ở trạng thái no căng trong thời gian dài, thành dạ dày sẽ mất đi độ đàn hồi, dẫn đến tình trạng khi bạn ăn ít, cảm giác đói sẽ tăng lên.
4. Ăn nhiều rau xanh
Đảm bảo rằng trong mỗi bữa ăn, bạn ăn đủ 1 bàn tay rau (lượng rau ước lượng bằng 1 bàn tay). Vì rau xanh có lượng calo thấp, chứa nhiều chất xơ, khoáng chất dồi dào giúp giảm cân hiệu quả và duy trì tình trạng sức khỏe tốt.
5. Học cách đọc nhãn dinh dưỡng
Việc chúng ta cần làm khi không tập thể dục để giảm cân là “học cách đọc nhãn dinh dưỡng”. Hãy kiểm tra lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng trên mỗi khẩu phần để đảm bảo rằng bạn đang mua một món ăn lành mạnh, không chứa "calo rỗng".
6. Bổ sung vitamin B, vitamin C
Những người thích ăn đồ ngọt nên bổ sung vitamin B1 bởi loại này đóng vai trò trong quá trình phân hủy đường và tạo năng lượng trong cơ thể.
Vitamin C được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình tổng hợp carnitine, một chất đặc biệt có tác động đáng kể lên phần mỡ béo của cơ thể, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và ngăn chúng tích tụ thêm trong cơ thể.
