Tập thể dục không đúng cách
Nếu bạn chăm chỉ luyện tập thể dục nhưng không thể giảm mỡ bụng, có thể bạn đã không tập đúng hoặc tập không đủ thường xuyên để đạt được kết quả. Đôi khi cứ 5, 7 hoặc 10 ngày đi bộ nửa tiếng một lần, đi bơi một lần vào mùa hè, đi khiêu vũ, tập một buổi yoga mỗi tuần… là chưa đủ.
Tất cả những hoạt động này đều tốt cho sức khỏe, nhưng để có hiệu quả, bạn phải thực hiện chúng thường xuyên để đạt hiệu quả.
Không kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng, nếu không được kiểm soát tốt, có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất và làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) trong máu.
Nồng độ cortisol cao trong máu và bên trong tế bào gây tích mỡ và giữ nước, đặc biệt là vùng bụng. Bạn sẽ cảm thấy thèm ăn thực phẩm nhiều đường, chất béo và carbohydrate. Sự mất cân bằng lượng đường trong máu tạo ra một cơ chế có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Nếu bạn ăn rau diếp cả tuần vào bữa trưa, nhưng sau đó lại ăn đồ ăn nhanh vào bữa tối… thì đây có thể là lý do khiến bạn khó đánh bay mỡ bụng.
Để giảm cân, bạn cần tránh đồ ăn vặt nói chung, bánh mì trắng, bánh quy, khoai tây chiên, bất cứ thứ gì giàu đường tinh luyện cũng như đồ uống có ga hoặc ngọt.
Tất cả những món ăn vặt và thực phẩm công nghiệp không cung cấp gì ngoài muối, đường và calo rỗng. Hãy nhớ rằng chất béo chuyển hóa có trong những thực phẩm này đã được chứng minh là gây béo phì và viêm nhiễm.
Loại bỏ mọi loại chất béo khỏi chế độ ăn uống
Nhiều người không ăn bất kỳ chất béo nào để giảm cân. Nhưng cuối cùng, họ lại loại bỏ nhiều loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng.
Một số chất béo tốt, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đơn, có đặc tính chống viêm và có thể giúp bạn chăm sóc tim mạch cũng như giảm cân. Ví dụ như: Dầu ô liu, bơ, hạt hướng dương, cá béo (như cá hồi),...
Không ngủ đủ giấc
Ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày có hại cho sức khỏe và tâm lý của bạn. Nếu bạn ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày trong 2-3 tháng liên tục, đây có thể là lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.
Nếu mục tiêu của bạn là khỏe mạnh và duy trì cân nặng hợp lý, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày và duy trì thói quen này.
Bạn có tư thế xấu
Nếu bạn tập thể dục, nhưng không có tư thế tốt, bạn có thể khó loại bỏ mỡ bụng hơn. Do đó, hãy cố gắng áp dụng và duy trì tư thế đúng trong mỗi hoạt động bạn thực hiện. Ví dụ như đi thẳng lưng, quan sát tư thế khi nâng vật nặng, thực hiện các động tác khác nhau, khi ngồi,...
Mẹo giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng đẹp hơn
Để có được vòng bụng săn chắc, mịn màng, ít mỡ thừa cần có chiến lược phù hợp, duy trì nhất quán theo thời gian.
Bạn có thể nói với bản thân những điều đơn giản như: “Tôi đang giảm cân” (thay vì “Tôi muốn giảm cân”) hoặc “Tôi tự hào về nỗ lực của mình” (thay vì “Tôi sẽ tập luyện chăm chỉ"). Điều này giúp bạn có động lực và luôn đi đúng hướng.
Ăn chậm cũng là một trong những cách tốt nhất để tránh cảm giác đầy hơi. Khi bạn đã thay đổi suy nghĩ của mình, hãy bắt đầu bằng những việc sau để đánh bay mỡ bụng:
Bắt đầu một ngày với một ly nước.
Quản lý căng thẳng.
Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.
Thực hiện các bài tập aerobic.
Ăn các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi, ăn đủ chất xơ, nhưng không quá nhiều.
Cố gắng ăn protein từ các nguồn do bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng chỉ định.
Loại bỏ rượu, đường tinh luyện và chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống.
Loại bỏ thực phẩm siêu chế biến và công nghiệp khỏi chế độ ăn uống, ưu tiên thực phẩm tươi sống.
Thường xuyên ăn thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn thay vì sữa chua có hương vị và thêm đường.
Tất cả những hướng dẫn này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, đồng thời cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy nhớ, tiến độ và tính nhất quán là chìa khóa để thành công.
