Thông thường, các tuyến nội tiết của bạn sản xuất số lượng chính xác của từng loại hormone cần thiết cho các quá trình khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên, sự mất cân bằng nội tiết tố ngày càng trở nên phổ biến với nhịp sống hiện đại nhanh chóng ngày nay.
Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Tiêu thụ đủ lượng protein là vô cùng quan trọng. Protein trong chế độ ăn uống cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra và phải được tiêu thụ hàng ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.
Ngoài ra, protein ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn.
Tham gia tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố. Một lợi ích chính của việc tập thể dục là khả năng làm giảm lượng insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin.
Insulin là một loại hormone có một số chức năng. Một là cho phép các tế bào hấp thụ đường và axit amin từ máu, sau đó được sử dụng để tạo năng lượng và duy trì cơ bắp.
Tránh đường và tinh bột
Đường và tinh bột có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe. Tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm này có thể là công cụ để tối ưu hóa chức năng hormone và tránh béo phì, tiểu đường và các bệnh khác.
Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng đường fructose có thể làm tăng mức insulin và thúc đẩy kháng insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Bao gồm chất béo tự nhiên chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin và cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ chất béo lành mạnh trong bữa ăn sẽ kích hoạt giải phóng các hormone giúp bạn cảm thấy no và hài lòng.
Tránh ăn quá nhiều và thiếu ăn
Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể làm thay đổi nội tiết tố dẫn đến các vấn đề về cân nặng. Ăn quá nhiều được chứng minh là làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì, những người kháng insulin.
Mặt khác, cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol, được biết là có tác dụng thúc đẩy tăng cân khi nó tăng cao.
Uống trà xanh
Trà xanh là một trong những thức uống lành mạnh nhất. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm mức insulin ở cả những người khỏe mạnh và những người có tình trạng kháng insulin như béo phì và tiểu đường.
Có được giấc ngủ ổn định
Cho dù chế độ ăn uống của bạn có bổ dưỡng đến đâu và bạn có tập thể dục nhiều hay không, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc để phục hồi.
Ngủ kém có liên quan đến sự mất cân bằng của nhiều loại hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng.
Tránh xa đồ uống có đường
Đường dưới mọi hình thức đều không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đường lỏng dường như là tệ nhất cho đến nay.
Các nghiên cứu cho thấy một lượng lớn đồ uống có đường có thể góp phần vào việc đề kháng insulin, đặc biệt là ở người lớn và trẻ em thừa cân béo phì.
