8 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon, tốt hơn thuốc an thần

    THEO ZING |

    Mất ngủ triền miên khiến bạn thấy mệt mỏi trong cuộc sống thường ngày? Hãy thử ngay 8 loại thực phẩm dưới đây để luôn ngon giấc.
    1. Trứng luộc chín: Nhiều người thường ăn trứng luộc vào buổi sáng, nhưng trứng cũng có ích vào ban đêm. Trứng chứa cả protein để giúp bạn no bụng và tryptophan khiến bạn buồn ngủ. Ảnh: Delish.
    1. Trứng luộc chín: Nhiều người thường ăn trứng luộc vào buổi sáng, nhưng trứng cũng có ích vào ban đêm. Trứng chứa cả protein để giúp bạn no bụng và tryptophan khiến bạn buồn ngủ. Ảnh: Delish.
    2. Măng tây: Thực phẩm chứa lượng folate vừa phải, một loại vitamin đem đến cảm giác buồn ngủ. Măng tây còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch, cung cấp nhiều năng lượng cho con người với vitamin A và C. Ảnh: Delish.
    2. Măng tây: Thực phẩm chứa lượng folate vừa phải, một loại vitamin đem đến cảm giác buồn ngủ. Măng tây còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch, cung cấp nhiều năng lượng cho con người với vitamin A và C. Ảnh: Delish.
    3. Ức gà: Loại thực phẩm này chứa nhiều protein nạc, hàm lượng tryptophan cao, không khiến bạn cảm thấy quá no mà còn dễ ngủ. Bạn có thể chế biến ức gà thành nhiều món ăn hấp dẫn để phù hợp với khẩu vị. Ảnh: Serious Eat.
    3. Ức gà: Loại thực phẩm này chứa nhiều protein nạc, hàm lượng tryptophan cao, không khiến bạn cảm thấy quá no mà còn dễ ngủ. Bạn có thể chế biến ức gà thành nhiều món ăn hấp dẫn để phù hợp với khẩu vị. Ảnh: Serious Eat.
    4. Cá hồi và cá ngừ chứa vitamin B6, khoáng chất cơ thể bạn cần để tạo ra hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Hãy hưởng thức món salad cá hồi vào bữa tối, chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ảnh: Metro.
    4. Cá hồi và cá ngừ chứa vitamin B6, khoáng chất cơ thể bạn cần để tạo ra hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Hãy hưởng thức món salad cá hồi vào bữa tối, chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ảnh: Metro.
    5. Gạo lứt là lựa chọn rất tốt cho giấc ngủ vì có nhiều chất xơ hơn gạo trắng. Bên cạnh đó, gạo lứt còn là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả cũng như có lợi cho hệ tiêu hóa. Ảnh: Nutritionfacts.
    5. Gạo lứt là lựa chọn rất tốt cho giấc ngủ vì có nhiều chất xơ hơn gạo trắng. Bên cạnh đó, gạo lứt còn là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả cũng như có lợi cho hệ tiêu hóa. Ảnh: Nutritionfacts.
    6. Cherry: Nếu bạn muốn ăn chút gì đó có vị ngọt trước khi đi ngủ, hãy thử cherry. Loại quả này thích hợp để ăn nhẹ buổi tối vì chúng có một lượng chất xơ vừa phải và là một trong số ít các loại thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên.
    6. Cherry: Nếu bạn muốn ăn chút gì đó có vị ngọt trước khi đi ngủ, hãy thử cherry. Loại quả này thích hợp để ăn nhẹ buổi tối vì chúng có một lượng chất xơ vừa phải và là một trong số ít các loại thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên.
    7. Cải bó xôi và cải xoăn: Đây đều là những loại rau quen thuộc, có thể chế biến thành nhiều món salad ngon miệng. Cải bó xôi và cải xoăn đều chứa một lượng lớn canxi giúp cơ thể bạn sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin gây buồn ngủ.
    7. Cải bó xôi và cải xoăn: Đây đều là những loại rau quen thuộc, có thể chế biến thành nhiều món salad ngon miệng. Cải bó xôi và cải xoăn đều chứa một lượng lớn canxi giúp cơ thể bạn sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin gây buồn ngủ.
    8. Bắp rang bơ: Có một lý do khiến bạn có vẻ mệt mỏi thêm một chút sau những buổi xem phim đêm, chính là bắp rang bơ, món ăn vặt giàu chất xơ, được chứng minh là khiến con người dễ buồn ngủ.
    8. Bắp rang bơ: Có một lý do khiến bạn có vẻ mệt mỏi thêm một chút sau những buổi xem phim đêm, chính là bắp rang bơ, món ăn vặt giàu chất xơ, được chứng minh là khiến con người dễ buồn ngủ.
    THEO ZING
    TIN LIÊN QUAN
    Tuấn Trần thất bại với vai diễn trong “Móng vuốt”. Ảnh: Nhà sản xuất

    Diễn viên trẻ và áp lực danh hiệu “ngôi sao phòng vé”

    NGỌC DỦ |

    Từ việc khẳng định tên tuổi với khán giả, nhiều diễn viên trẻ giờ đây còn phải chịu áp lực không nhỏ về kỳ vọng doanh thu phim thông qua danh tiếng của mình.

    Tối 23.9, TAND Hà Nội tuyên phạt cựu kế toán trưởng Nguyễn Hoàng mức án tử hình về tội "Tham ô tài sản". Ảnh minh họa: Quang Việt

    Tử hình cựu Kế toán trưởng Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương

    Việt Dũng |

    Ông Nguyễn Hoàng - cựu Kế toán trưởng của Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương viết khống 409 giấy rút tiền, séc và ủy nhiệm chi để rút số tiền hơn 246 tỉ đồng.

    Chân dung 3 cháu bé bị mất tích. Ảnh: Công an huyện Kim Sơn

    3 cháu bé trong một gia đình ở Ninh Bình bị mất tích

    NGUYỄN TRƯỜNG |

    Lực lượng chức năng xã Kim Tân và huyện Kim Sơn (Ninh Bình) đang phối hợp cùng với gia đình để tìm kiếm 3 cháu bé bị mất tích hơn 2 ngày nay.

    Vụ MH370 là một trong những bí ẩn lớn nhất của lịch sử hàng không thế giới. Ảnh: Netflix

    Thêm giả thuyết chấn động về MH370

    Thanh Hà |

    Tin MH370 mới nhất cho biết, sau một xác nhận mới về vị trí chiếc máy bay mất tích, một chuyên gia tìm kiếm nhấn mạnh, MH370 "không bị rơi".

    Giới chuyên gia nhận định kim loại quý vẫn đang hướng đến kỷ lục mới.

    Giá vàng cao kỷ lục, vẫn hướng tới đỉnh mới

    Khương Duy (Theo Kitco) |

    Dù giá vàng đang cao kỷ lục, kim loại quý này được nhận định "sẽ chạm đỉnh mới trong những ngày hoặc tuần tiếp theo".

    Khu tái định cư N01 - C17 nằm ngay tại ngã tư Trần Thái Tông - Duy Tân (Hà Nội) đến nay vẫn bỏ hoang. Ảnh: Lan Nhi

    Đấu giá, hồi sinh nhà tái định cư bỏ hoang

    LAN NHI |

    Trước tình trạng nhiều dự án xây xong đắp chiếu, cỏ mọc um tùm gây lãng phí, Sở Xây dựng đã đề xuất UBND TP Hà Nội phương án đấu giá, thu hồi vốn đối với các dự án nhà tái định cư không sử dụng trên địa bàn. Đề xuất này được nhận định sẽ tạo thêm nguồn cung nhà ở mới cho thị trường, tránh lãnh phí.

    Sạt lở nghiêm trọng gây ách tắc giao thông trên địa bàn huyện miền núi Kỳ Sơn (Nghệ An). Ảnh: Anh Tuấn

    Nghệ An bị ngập 274 nhà, thiệt hại hàng nghìn ha hoa màu

    QUANG ĐẠI |

    Nghệ An – Mưa lũ đã gây thiệt hại rất lớn về người và tài sản tại nhiều địa phương trên địa bàn tỉnh.

    Cận cảnh chung cư cũ, xuống cấp chờ được cải tạo ở TPHCM

    Chân Phúc - Như Quỳnh |

    TPHCM - Được xây dựng từ năm 1968, đến nay chung cư Ngô Gia Tự (Quận 10) đã xuống cấp, nhiều hạng mục bị hư hỏng nghiêm trọng.