1. Ăn uống mất tập trung
Xem TV hoặc làm việc trên máy tính, có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn. Khi bạn ăn uống không kiểm soát, não của bạn có thể sẽ không truyền tín hiệu đến dạ dày rằng bạn đã no. Điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường, làm tăng cảm giác thèm ăn.
2. Không nạp đủ chất đạm
Chất đạm rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu cơ thể không nhận đủ chất đạm, sẽ dẫn đến việc mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn.
3. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nếu bạn không uống đủ nước, sẽ khiến cơ thể bị mất nước, làm giảm sự đốt cháy calo trong cơ thể. Hầu hết chúng ta đều nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói. Nên khi bạn uống đủ nước 2 lít nước/ngày sẽ ngăn chặn được cơn đói, tránh việc tiêu thụ quá nhiều calo, giúp việc giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả.
4. Ăn quá nhiều
Ăn quá nhiều thực phẩm, ngay cả những thực phẩm lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát khẩu phần ăn là điều cần thiết để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng.
5. Bỏ bữa
Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều vào cuối ngày. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ khiến các hormone gây đói của cơ thể muốn bù đắp cho những bữa ăn kế tiếp. Do đó, lập kế hoạch và chuẩn bị thực đơn bữa ăn sẽ giúp bạn duy trì lịch trình ăn uống phù hợp để không bị tăng mỡ bụng.
6. Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ có thể phá vỡ hormone gây đói trong cơ thể, làm tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh, làm giảm quá trình giảm mỡ. Sự mất cân bằng này sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến việc duy trì mức thâm hụt calo cần thiết để giảm béo trở nên khó khăn hơn.
7. Uống quá nhiều rượu
Rượu chứa calo rỗng và có thể gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ với số lượng lớn. Uống rượu vào buổi tối sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến việc tăng cân, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập thể dục, khả năng phục hồi, tốc độ trao đổi chất, khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn.
8. Không rèn luyện thể lực
Rèn luyện thể lực rất quan trọng trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Khi bạn tập thể dục sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
9. Không lên kế hoạch ăn lành mạnh
Lên kế hoạch, chuẩn bị trước những bữa ăn lành mạnh luôn là một thói quen tốt. Việc lập kế hoạch cho bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả vì bạn có thể kiểm soát được lượng calo và số lượng thực phẩm tiêu thụ.
