1. Lực đẩy hông
Bài tập này không chỉ là một xu hướng, nó được hỗ trợ bởi khoa học. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí vật lý trị liệu và trị liệu nghề nghiệp Ấn Độ, lực đẩy hông sẽ kích hoạt cơ mông và gân kheo của bạn, có tác dụng kỳ diệu đối với mỡ hông của bạn.
- Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn, tựa lưng vào ghế dài hoặc bề mặt chắc chắn.
Cuộn một thanh tạ hoặc đặt một tấm tạ lên xương hông của bạn.
Cong đầu gối của bạn một góc 90 độ.
Lái xe qua gót chân, nâng hông lên trong khi vẫn giữ lưng trên dựa vào băng ghế.
Siết chặt cơ mông của bạn ở phía trên.
Hạ hông xuống và lặp lại.
2. Gập bụng xe đạp
Crunches là một trò chơi cổ điển, nhưng gập xe đạp sẽ đưa trò chơi lên một tầm cao mới. Một nghiên cứu từ tạp chí giải phẫu và sinh lý học lâm sàng Ấn Độ chứng minh rằng đó là một cách hiệu quả để nhắm mục tiêu mỡ hông và bụng.
- Cách thực hiện:
Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu.
Nâng chân lên, uốn cong đầu gối và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải.
Đổi bên theo động tác đạp, vặn thân mình để chạm khuỷu tay đối diện vào đầu gối đối diện.
Giữ chuyển động ổn định và có kiểm soát.
3. Nâng chân bên
Tạp chí vật lý trị liệu và trị liệu nghề nghiệp Ấn Độ nhấn mạnh tính hiệu quả của động tác nâng chân bên hông trong việc nhắm mục tiêu mỡ hông. Bài tập này rất đơn giản và có tác dụng mạnh mẽ.
- Cách thực hiện
Nằm nghiêng, dùng tay đỡ đầu và giữ thẳng chân.
Nâng chân trên của bạn lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ thẳng.
Hạ nó xuống từ từ nhưng đừng để nó chạm đất.
Đừng quên đổi bên để tập luyện hiệu quả.
