Physical Exercise Helps Reduce Weight Effectively

THÙY DƯƠNG (THEO EAT THIS NOT THAT) |

The following article will only introduce you to physical exercise that helps lose weight effectively.

Warm-up (5 minutes)

Start with gentle cardiovascular exercises for 3 - 5 minutes to improve blood circulation and warm up the muscles with the following exercises:

- Leg swings (side-to-side leg swings) 10 times.

- Standing rotations (standing rotations) 10 times.

- Alternating lateral lunge (alternating lateral lunges) 5 times.

- Knee hugs (knee hugs) 10 times.

- Quad pulls (quad pulls) 10 times.

- Air squat (air squats) 10 times.

This article will guide you through effective physical exercises for weight loss. Illustration: Thùy Dương.
This article will guide you through effective physical exercises for weight loss. Illustration: Thùy Dương

Strength Training Exercises (20 minutes)

- Squat (squats) 3 sets, each set 8 - 12 times: Stand with feet shoulder-width apart and lower the body into a squat position, keeping the chest straight.

- Push ups (push-ups) 3 sets, each set 10 - 15 times: Start in a plank position, lower the body until the chest almost touches the ground, then push back up and repeat.

- Bent over rows (bent-over rows) 3 sets, each set 8 - 12 times: Bend the hips and knees, pull the weight or dumbbell towards the body, and squeeze the shoulder blades together.

- Lunges (lunges) 3 sets, each set 8 - 12 times per leg: Step forward with one foot and lower the body until both knees bend at a 90-degree angle, then push back to the starting position.

- Plank (plank) 3 sets, each set 30 - 60 seconds: Lie on the stomach, place the hands shoulder-width apart, and lift the body up, keeping the back, hips, and neck in a straight line.

- Brisk walking 20 minutes

Minute 1 - 2: Walk at a moderate pace.

Minute 3 - 4: Walk quickly with high intensity.

Minute 5 - 6: Walk slowly.

Repeat the high-intensity and slow walking intervals 4 times.

Relaxation (5 minutes)

Finish the intense workout by taking a leisurely walk to lower the heart rate.

Stretch all major muscle groups, focusing on the legs and upper body to improve flexibility and reduce muscle soreness.

THÙY DƯƠNG (THEO EAT THIS NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

Nước ép dưa hấu giúp giảm cân và nhiều lợi ích khác

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS) |

Nước ép dưa hấu không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn giúp giảm cân cùng nhiều lợi ích khác.

Đi bộ hay đạp xe giúp giảm cân nhanh hơn?

Hồng Diệp (Theo Eat This Not That) |

Đi bộ và đạp xe - Cả hai đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng bài tập nào tốt hơn cho việc giảm cân?

Dâu tây có thể giúp kiểm soát glucose và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Dâu tây là loại trái cây có hương vị thơm ngon nên được nhiều người yêu thích. Ngoài ra, ăn dâu tây còn có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát glucose và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD).

Trực tiếp bóng đá Argentina 6-0 Bolivia: Messi lập hat-trick

tam nguyên |

Trực tiếp trận Argentina vs Bolivia lúc 07h00 ngày 16.10, tại vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.

Tên lửa phóng loạt Nga san phẳng cứ điểm của Ukraina

Song Minh |

Quân đội Nga sử dụng hệ thống tên lửa phóng loạt MLRS Uragan xóa sổ cứ điểm của Ukraina ở Donetsk.

Ông Trump nhún nhảy 40 phút trong cuộc vận động tranh cử

Song Minh |

Cựu Tổng thống Donald Trump kết thúc cuộc vận động tranh cử ở Pennsylvania bằng cách nhún nhảy theo nhạc suốt 40 phút.

Vàng phát huy vai trò như một loại tiền tệ toàn cầu

Phương Anh (Theo Kitco) |

Theo Kitco - trước diễn biến căng thẳng địa chính trị, các ngân hàng trung ương có thể sử dụng vàng để thanh toán thương mại quốc tế.

Hezbollah kêu gọi ngừng bắn, nếu không sẽ giáng đòn "đau đớn"

Bùi Đức |

Hezbollah quyết giáng một đòn “đau đớn” lên Israel nếu chiến tranh vẫn tiếp tục ở Lebanon.

Nước ép dưa hấu giúp giảm cân và nhiều lợi ích khác

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS) |

Nước ép dưa hấu không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn giúp giảm cân cùng nhiều lợi ích khác.

Đi bộ hay đạp xe giúp giảm cân nhanh hơn?

Hồng Diệp (Theo Eat This Not That) |

Đi bộ và đạp xe - Cả hai đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng bài tập nào tốt hơn cho việc giảm cân?

Dâu tây có thể giúp kiểm soát glucose và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Dâu tây là loại trái cây có hương vị thơm ngon nên được nhiều người yêu thích. Ngoài ra, ăn dâu tây còn có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát glucose và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD).