Dùng chỉ nha khoa hàng ngày
Dùng chỉ nha khoa là cách quan trọng để giảm viêm. Bởi lẽ, vi khuẩn miệng phát triển mạnh trên cặn thức ăn mắc kẹt giữa các kẽ răng của bạn có thể di chuyển đến máu của bạn. Ở đó, chúng có thể gây viêm, làm hỏng lớp niêm mạc của động mạch khiến nó dễ bị tích tụ các mảng bám, làm cứng và thu hẹp các động mạch. Đây là nguy cơ dẫn đến các cơn đau tim, đột quỵ và mất trí nhớ.
Đổi bánh mì trắng sang mì nguyên cám
Theo Tiến sĩ Roizen, một trong những thói quen có tác động đáng kể nhất đến tuổi thọ của bạn là không ăn các loại carbs đơn giản, thay vào đó hãy ăn các loại carbs phức hợp và chất béo lành mạnh.
Giống như khi bạn ăn đường, các loại carbs đơn giản (có trong bánh mì trắng và mì ống) làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh chóng và kích hoạt các phản ứng viêm. Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ là những dạng carbs giúp giảm viêm và tốt cho não và tim.
Sống tích cực, giảm thiểu công nghệ
Tiến sĩ Jagdish Khubchandani (Đại học New Mexico State) cho biết, trong thời kỳ hiện đại ngày nay, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng căng thẳng, bị cô lập, bi quan và sử dụng công nghệ liên quan trực tiếp và gián tiếp đến nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến tim và não.
Ví dụ, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người lạc quan có thể sống lâu hơn và sự cô lập, căng thẳng và “nghiện” công nghệ có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Duy trì lối sống năng động và có một cuộc sống xã hội hợp lý, bạn có thể kéo dài tuổi thọ của bản thân.
Bảo vệ làn da
Tiến sĩ Khubchandani cho biết, một trong số ít các biểu hiện của quá trình lão hóa có thể nhìn thấy bằng mắt thường là quan sát được ở da.
Da dễ bị phơi nhiễm độc hại như chất ô nhiễm, bức xạ tia cực tím, thời tiết khắc nghiệt. Vì vậy, làm sạch, bảo vệ da (ví dụ: tránh ô nhiễm không khí, sử dụng kem chống nắng…) và chăm sóc da (ví dụ: bổ sung đủ vitamin, khoáng chất và nước) là chìa khóa để bạn trông tươi trẻ so với tuổi của mình.
Duy trì hoạt động thể chất
Theo hướng dẫn của CDC, mỗi tuần người trưởng thành cần 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình và 2 ngày hoạt động tăng cường cơ bắp. Do đó, nếu bạn đã duy trì lối sống không vận động, đã đến lúc đảm bảo rằng bạn đang hoạt động tích cực và tham gia đủ các hoạt động thể chất và tập thể dục.
Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các nguyên nhân hàng đầu của tử vong như bệnh tim, ung thư và đột quỵ. Tập thể dục là liều thuốc hiệu quả nhất để kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
Tránh sử dụng chất gây nghiện
Với tuổi tác, chúng ta đã dễ mắc các bệnh mãn tính và rượu, thuốc lá, và các loại thuốc khác có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ mắc các bệnh này. Bỏ hoặc giảm các chất gây nghiện sớm sẽ làm tăng chất lượng cuộc sống cũng như kéo dài tuổi thọ.
Dùng thực phẩm tốt
Tiến sĩ Khubchandani nói: Khi cơ thể già đi, chúng ta nên cẩn thận theo dõi chế độ ăn uống của mình và tiêu thụ nhiều trái cây, rau và chất béo không bão hòa để đảm bảo không tăng quá nhiều cân hoặc làm tăng nguy cơ huyết áp cao và cholesterol cao.
Chế độ ăn uống không lành mạnh làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (như đau tim và đột quỵ) hoặc tăng khả năng mắc các bệnh này sớm hơn. Thói quen ăn uống có ảnh hưởng sâu sắc đến cả chất lượng và số lượng cuộc sống bằng cách giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
