Bắt đầu buổi tập tim mạch và sức mạnh với bài tập ngắt quãng
Thói quen tập thể dục tốt nhất để giảm cân là rèn luyện tim mạch và sức mạnh. Điều quan trọng là phải xây dựng cơ bắp, từ đó, tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện.
Bằng cách thực hiện các bài tập về tim mạch và sức mạnh trong một khoảng thời gian, có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Tập luyện ngắt quãng là khi bạn xen kẽ các đợt tập nhanh, cường độ cao với các bài tập cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi. Tập thể dục theo cách này sẽ khiến cơ thể trao đổi chất ở mức độ cao hơn trong các buổi. Sau đó, mất một khoảng thời gian dài (hàng giờ) để cơ thể hạ nhiệt trở lại.
Quá trình này được gọi là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục (EPOC) khi bạn tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện.
Tập thể dục đúng thời lượng hằng ngày
Điều cần thiết là phải tập thể dục đúng thời lượng hằng ngày. Khoảng 60 phút tập thể dục mỗi ngày có thể hiệu quả giảm cân.
Thực hiện các hoạt động thể chất ở mức độ cao có thể giúp đưa bạn vào tình trạng thâm hụt calo. Có nghĩa là bạn tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy, điều này sẽ dẫn đến giảm cân.
Giảm lượng calo và tăng lượng hoạt động thể chất mà bạn thực hiện. Về cơ bản là vận động nhiều hơn trong khi ăn ít hơn sẽ tạo ra sự thâm hụt calo lớn hơn và một cách tự nhiên dẫn đến giảm cân.
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập giảm cân, điều cần thiết đầu tiên là phải xem lại chế độ ăn uống một cách chặt chẽ. Các thói quen tập thể dục tốt không chỉ giới hạn trong việc tập luyện đốt cháy chất béo.
Đây là một kế hoạch tổng thể bao gồm ăn uống đầy đủ, mua sắm thực phẩm tốt hơn, kiểm soát căng thẳng và xây dựng chế độ tập luyện phù hợp với lối sống. Cùng với đó, thiết kể một chế độ có thể duy trì một cách hợp lý lâu dài sau khi đạt được mục tiêu.
Sau khi đạt được mực tiêu giảm cân, khả năng tiếp tục với chế độ và duy trì trạng thái cân nặng mới cần được tiếp tục quan tâm.
