HIIT
HIIT hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng là hình thức tốt nhất của bài tập kỵ khí (không sử dụng oxy mà lấy chất béo làm nhiên liệu) để đốt cháy 500 calo trong thời gian ngắn.
Trong HIIT, các bài tập nhanh và cường độ cao được lặp đi lặp lại trong thời gian ngắn để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn các bài tập cardio thông thường.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo và săn chắc toàn thân. Bơi (tự do) với tốc độ nhanh trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 445 calo.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập khởi động tuyệt vời. Khi tập nhảy dây cường độ cao trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy tới 500 calo. Mang giày phù hợp và tiếp đất mềm để tránh chấn thương đầu gối.
Đạp xe
Đạp xe là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Đạp xe nhanh với tốc độ 14-15 km/giờ trong 30 phút có thể giúp đốt cháy 460 calo. Tuy nhiên, nếu sức bền của bạn không ở mức đó, bạn có thể nghỉ 3 hiệp trong 60 giây và lấy lại hơi thở. Trong vòng hai tuần, sức bền của bạn sẽ bắt đầu được cải thiện và bạn sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn.
Chạy cầu thang
Chạy cầu thang là bài tập đốt mỡ, săn chắc chân mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn đốt cháy 500 calo chỉ trong 30 phút. Bài tập này giúp đổ mồ hôi và loại bỏ chất béo.
