Trao đổi với Lao Động, chị Nguyễn Thị Hiền - huấn luyện viên thể hình tại Đông Sơn (Thanh Hoá) cho biết, tùy theo thể trạng mỗi người sẽ có các bài tập giảm mỡ bụng khác nhau. Tuy nhiên, một số bài tập đơn giản có thể kể đến cụ thể như sau:
Bài tập gập bụng
Đây là bài tập phù hợp để giảm mỡ bụng cho người tập sau Tết.
Các bước thực hiện: Nằm ngửa lên sàn, duỗi thẳng tay chân.
Co hai chân tạo thành một góc khoảng 45-60 độ, đặt hai tay lên cổ sau đó dùng lực bụng để nâng phần trên cơ thể lên.
Bài tập đạp xe
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bụng.
Các bước thực hiện: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, đặt tay sau đầu. Nâng đầu gối lên đến ngực, đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải. Đổi bên để mô phỏng động tác đạp xe.
Người tập có thể thực hiện điều đặn và lặp lại động tác từ 12 đến 16 lần.
Bài tập ngồi co gối vặn mình
Động tác chủ yếu tập trung vận động cơ ở vùng eo nên mang đến lợi ích là giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp các chị em giữ được eo thon.
Các bước thực hiện: Ngồi trên sàn, co gối, nâng bàn chân lên, hai tay dang rộng sang hai bên.
Xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái rồi xoay sang phải với phần thân dưới giữ nguyên vị trí.
Lặp lại động tác từ 5-10 phút.
Nâng chân trên không trung
Đây là bài tập giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc.
Các bước thực hiện: Nằm ngửa, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay khép sát vào người.
Duỗi thẳng chân và đưa một chân lên không trung, sau đó hạ xuống, đồng thời đưa chân còn lại lên. Lặp lại động tác từ 5-10 phút.
Ngoài ra, huấn luyện viên thể hình Nguyễn Thị Hiền cho biết, những bài tập cadio cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng. Đồng thời, người tập nên giảm carbohydrate (bao gồm đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm, chế phẩm từ sữa) để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
