Tiêu thụ glycogen trước khi chạy bộ 15 phút
Khi bắt đầu tập luyện, nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ tăng lên, tỷ lệ sử dụng carbohydrate trong tế bào cơ cũng tăng nhanh. Glycogen trong cơ bắp sẽ được chia nhỏ để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Vì vậy, trong vòng 15 phút trước khi chạy bộ, năng lượng cơ thể tiêu hao đều lấy từ nước và đường dự trữ trong cơ thể.
Nếu bạn dừng tập ngay sau khi chạy bộ được 15 phút thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ hầu như không được tiêu hao hết và hiệu quả giảm cân sẽ không đạt được.
Phân hủy dần mỡ sau khi chạy bộ 15 phút
Sau khi chạy bộ 15 phút, nếu chúng ta tiếp tục chạy bộ, các tế bào cơ bắp sẽ bắt đầu căng thẳng quá mức, lưu lượng máu trong cơ thể tăng nhanh. Việc cung cấp glucose và ôxy cũng rất đầy đủ, lúc này quá trình trao đổi chất diễn ra.
Tỉ lệ năng lượng do đường cung cấp cũng sẽ tăng nhanh, nhu cầu năng lượng của cơ thể ngày càng cao. Lúc này, cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy mỡ từ từ để đáp ứng nhu cầu năng lượng đa dạng của cơ thể.
Chạy bộ 40 phút tiêu hao 50% mỡ
Thông thường, trong khoảng 30 đến 40 phút vận động, các tế bào gan sẽ liên tục vận chuyển glucose để duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu. Hơn nữa, chất béo trong các tế bào mỡ sẽ bị phân hủy với số lượng lớn, đồng thời tạo ra các axit amin tự do và các thành phần glycerol.
Các thành phần này sẽ đi vào tuần hoàn máu, được các tế bào cơ hấp thụ và đốt cháy chúng. Lúc này, 50% chất duy trì nguồn năng lượng của cơ thể con người đến từ đường glucose, 50% còn lại đến từ mỡ thừa trong cơ thể.
Chạy bộ 1 tiếng đốt cháy nhiều mỡ
Sau khi chạy bộ được 40 phút, nếu bạn dừng chạy bộ thì lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ không được đốt cháy hoàn toàn.
Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục chạy bộ sau khi chạy bộ 40 phút, chẳng hạn như khoảng một giờ, thì hầu như tất cả năng lượng cần thiết của cơ thể con người đều đến từ chất béo trong cơ thể con người. Lúc này, một lượng lớn mỡ sẽ được đốt cháy nên đạt hiệu quả giảm mỡ rất tốt.
