Chế độ ăn kiêng Military Diet được chứng minh vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, đảm bảo thể lực nhưng vẫn đảm bảo việc giảm cân. Với chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường, có thể giảm đến 4,5 kg/tuần nhưng không hề cảm thấy mệt mỏi.
Tùy cơ địa và mong muốn, mục đích của mỗi người mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), tuy nhiên khi thực hiện cần tuân thủ nghiêm thực đơn trong 3 ngày dưới đây:
Ngày thứ 1:
Buổi sáng:
- 1 ly cà phê đen/ trà xanh (nóng, không đường).
- 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
- ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi.
Cà phê chứa cafein sẽ giúp tăng nhịp tim, hạn chế sự thèm ăn. Trong khi đó, cam và bưởi chứa nhiều chất xơ, vitamin C, đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Buổi trưa:
- 1 ly cà phê đen/ trà xanh (nóng, không đường).
- 1 lát bánh mì nướng.
- 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.
Buổi tối:
- 100 gr thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá…).
- 100 gr đậu cô ve: cung cấp chất xơ.
- 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa.
- 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.
- 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt.
Ngày thứ 2:
Buổi sáng:
- 1 lát bánh mì nướng.
- 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói.
- 2 – 3 quả chuối.
Buổi trưa:
- 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no lâu.
- 5 – 7 miếng bánh mặn.
- 1 quả trứng luộc.
Buổi tối:
- 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng.
- 50 gr cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt.
- 50 gr bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu.
- 2 – 3 quả chuối.
- 1 viên kem vani.
Ngày thứ 3:
Buổi sáng:
- 1 lát bơ/phô mai.
- 1 quả táo.
- 5 – 7 miếng bánh mặn.
Buổi trưa:
- 1 lát bánh mì nướng.
- 1 quả trứng luộc.
Buổi tối:
- 1 hộp cá ngừ.
- 2 – 3 quả chuối.
- 1 viên kem vani.
