Health benefits of omega 3-6-9

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Omega 3-6-9 are three types of fatty acids that play important roles in the body, helping to control inflammation and support heart health .

What is Omega 3-6-9?

Omega 3-6-9 is a synthesis of 3 types of omega 3, omega 6 and omega 9. All 3 types of omega are unsaturated fats and contain many double bonds. Of which, omega 3 and 6 are fats that our body cannot synthesize itself. As for omega 9, the body can still synthesize itself, but the ability to synthesize is not high. Therefore, combining all 3 types of omega together helps us to supplement easily and fully with nutrients when needed.

Omega-3 fatty acids

Omega-3 fatty acids have anti-inflammatory properties and play an important role in heart and brain health. They are found mainly in fatty fish such as salmon, mackerel and sardines, as well as in plant sources such as flaxseeds, chia seeds, walnuts and some oils. There are three main types of omega-3s:

- Alpha-Linolenic Acid (ALA)

- Eicosapentaenoic acid (EPA)

- Docosahexaenoic acid (DHA)

Omega-3s may reduce the risk of chronic diseases such as heart disease and arthritis. They also support mental health by reducing symptoms of depression and anxiety.

Omega-6 fatty acids

Omega-6 fatty acids, found in vegetable oils (such as corn, soybean, and sunflower oils) and nuts, are also essential for health. The main omega-6 fatty acids include:

- Linoleic acid (LA)

- Gamma-linolenic acid (GLA)

- Arachidonic Acid (AA)

Omega-6 fatty acids are important for skin health, hair growth and reproductive function. Regular supplementation of this omega-6 group helps maintain and significantly improve our cardiovascular system.

Omega-9 fatty acids

Omega-9 fatty acids are found in olive oil, avocados, and nuts. Unlike omega-3s and omega-6s, omega-9 supplements are not essential because our bodies can produce them on their own. However, consuming foods rich in omega-9s can still be beneficial.

Additionally, omega-9s help improve heart health by lowering bad cholesterol (LDL) and increasing good cholesterol (HDL). They also help with energy production and improve insulin sensitivity.

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH)
TIN LIÊN QUAN

Những bài tập tim mạch giúp phổi hoạt động tốt hơn

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Bài tập tim mạch không chỉ giúp tăng cường sức mạnh thể chất mà còn cải thiện chức năng phổi.

Nên bổ sung bao nhiêu axit béo omega-3 mỗi ngày

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Tiến sĩ Nagar cho biết, lượng axit béo omega-3 được khuyến nghị tiêu thụ hằng ngày có thể thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe cụ thể.

4 loại thực phẩm chống viêm hàng đầu giúp hạ cholesterol

đinh đinh (theo eatingwell) |

Dưới đây là 4 thực phẩm chống viêm hàng đầu để ăn giúp giảm cholesterol.

Tuyển Indonesia thua trận đầu tiên tại vòng loại 3 World Cup 2026

NHÓM PV |

Tối 15.10, đội tuyển Indonesia nhận thất bại 1-2 trên sân tuyển Trung Quốc tại vòng loại thứ 3 World Cup 2026.

Ra mắt Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Vương Trần |

Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là cơ sở dữ liệu quý, phục vụ nghiên cứu, học tập và vận dụng trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.

Phá đường dây cờ bạc nghìn tỉ qua mạng, tạm giam 12 người

Thành Nhân |

Bến Tre - Lực lượng Công an vừa triệt xóa đường dây cờ bạc trên không gian mạng với tổng số tiền giao dịch hơn 1.800 tỉ đồng.

Nổ nồi hấp tinh dầu, 1 bé gái bị thương, 5 căn nhà ảnh hưởng

LÝ LINH |

TPHCM - Ngày 15.10, Công an huyện Bình Chánh đang điều tra vụ nổ nồi hấp tại một cơ sở sản xuất tinh dầu trên địa bàn xã Vĩnh Lộc A khiến một bé gái bị thương.

Nguyên chủ tịch xã ở Thái Bình bị tố lạm quyền để trục lợi

TRUNG DU |

Thái Bình - Nguyên Chủ tịch UBND xã Quỳnh Hải, huyện Quỳnh Phụ bị tố lợi dụng chức vụ quyền hạn để tư lợi, trục lợi cho bản thân, gia đình.