Uống quá nhiều đồ uống có đường như soda có liên quan đến việc tăng tích tụ mỡ nội tạng và khiến vòng eo của bạn lớn hơn.
Thay đổi đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc nước ép từ hoa quả tươi là một lựa chọn thông minh, tốt cho sức khỏe giúp bạn có vòng eo thon gọn.
Tập thể dục nhiều hơn
Tăng cường hoạt động thể chất có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng. Hãy kết hợp các bài tập yêu thích của bạn bao gồm cả hoạt động aerobic cường độ cao và thấp cũng như tập luyện sức bền.
Việc tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tăng lượng chất xơ của bạn
Những người theo chế độ ăn nhiều chất xơ có xu hướng ít béo bụng hơn những người không ăn đủ chất xơ. Ngoài ra, chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ giúp bạn giảm mỡ bụng.
Cắt giảm thực phẩm chế biến quá kỹ
Các nghiên cứu cho thấy rằng, thường xuyên ăn các loại thực phẩm chế biến quá kĩ như đồ ăn nhanh, bánh ngọt và các sản phẩm ngũ cốc tinh chế có liên quan đến vòng eo lớn hơn.
Hạn chế sử dụng rượu bia
Uống quá nhiều rượu, bia gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, góp phần tích tụ quá nhiều mỡ bụng.
Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến sự tích tụ chất béo nội tạng. Kết quả nghiên cứu ở 56.000 người đã cho thấy, thời lượng ngủ ngắn hơn thường đi đôi với vòng eo lớn hơn.
Tăng lượng protein
Chế độ ăn uống giàu protein hơn có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng chế độ ăn nhiều protein có vòng eo nhỏ hơn.
Ăn đầy đủ các loại thực phẩm
Cắt giảm thực phẩm đã qua chế biến và ăn hầu hết là thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu như rau, trái cây, các loại hạt, đậu, các nguồn protein và chất béo lành mạnh có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể và là cách để giảm béo bụng lành mạnh.
Ngoài những lời khuyên được liệt kê ở trên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, một số người có quá nhiều mỡ bụng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả từ việc giảm lượng carb trong chế độ ăn uống, đặc biệt là chuyển sang chế độ ăn giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây.
Tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp để thúc đẩy giảm mỡ bụng và sức khỏe tổng thể, đồng thời đáp ứng nhu cầu và sở thích của bạn.
