Lưu ý những cách để kiểm soát đường huyết ổn định

ÁNH NHIÊN (Theo HelloGlow) |

Duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh là rất quan trọng, nó giúp bạn có sức khỏe tối ưu và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, Alzheimer và bệnh tim.

Tìm hiểu về chỉ số đường huyết

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giải phóng năng lượng từ từ vào máu và chỉ gây ra những thay đổi đường huyết nhỏ như protein động vật, các loại hạt và hạt, dầu và chất béo, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại rau, trái cây.

Hãy tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao là bánh mì, ngô, bánh quy, nước hoa quả và đồ uống thể thao.

Ăn ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày

Điều này rất quan trọng để ổn định đường huyết. Để xây dựng một bữa ăn cân bằng, hãy bao gồm cả ba chất dinh dưỡng đa lượng: Protein, tinh bột và chất béo...

Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng đặt nền tảng cho sự ổn định lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày. Hãy ăn trong vòng 90 phút sau khi thức dậy. Đảm bảo bữa sáng của bạn bao gồm protein và chất béo, những chất này giải phóng năng lượng từ từ, giúp bạn no lâu và ổn định đường huyết.

Thực phẩm có đường hay tinh bột đều ảnh hưởng mạnh đến đường huyết của bạn. Đồ hoạ: Minh Đức
Thực phẩm có đường hay tinh bột đều ảnh hưởng mạnh đến đường huyết của bạn. Đồ hoạ: Minh Đức

Ăn nhiều thức ăn cay, đắng

Thêm các loại gia vị cay nồng: Húng quế, quế, thìa là, ớt, tỏi, gừng, hạt tiêu, rau có vị đắng như rau xanh, cần tây, bông cải xanh, đậu, đậu lăng vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu.

Tránh đường tinh luyện

Đường tinh luyện bao gồm đường trắng, xi-rô, cùng với tinh bột đã qua chế biến như mì ống, bánh mì, ngũ cốc, và khoai tây chiên. Khi sử dụng nhiều thực phẩm này khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và sau đó gây hạ đường huyết gây mệt mỏi, chóng mặt.

Nhận vị ngọt từ rau củ

Hãy thêm các loại rau ngọt tự nhiên vào chế độ ăn uống của bạn để thỏa mãn sở thích ăn ngọt: Khoai lang, củ cải, hành tây...

Tránh đồ uống ngọt

Hãy đọc nhãn chai để kiểm tra hàm lượng đường, ngay cả trên nước trái cây. Tốt nhất bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc trà thảo mộc.

Loại bỏ chất làm ngọt nhân tạo

Mặc dù không chứa calo, chất làm ngọt nhân tạo đã được phát hiện thực sự làm tăng cân vì chúng làm rối loạn các hormone chuyển hóa như leptin và insulin. Hầu hết các chất làm ngọt nhân tạo được tạo ra từ độc tố excitotoxin gây kiệt sức và suy nhược hệ thần kinh.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu bằng cách cải thiện chuyển hóa glucose. Nó giúp cơ thể đào thải đường ra khỏi máu và vào các mô và cơ bắp để sử dụng làm nhiên liệu.

Ưu tiên giấc ngủ

Tình trạng thiếu ngủ tàn phá lượng đường trong máu. Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng dung nạp glucose, có nghĩa là các tế bào của bạn khó hấp thụ glucose hơn, dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn.

ÁNH NHIÊN (Theo HelloGlow)
TIN LIÊN QUAN

Ớt và những lợi ích đối với sức khỏe đáng ngạc nhiên

ÁNH NHIÊN (THEO DRAXE) |

Ớt không chỉ nổi tiếng nhất về việc kích thích vị giác trong ẩm thực, ớt chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất tăng cường sức khỏe.

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời bơ đậu có thể bạn chưa biết

ÁNH NHIÊN (Webmd) |

đậu phộng là chứa rất nhiều vitamin B1 giúp tạo ra năng lượng hiệu quả và phục hồi sự mệt mỏi của cơ bắp, vitamin B2 giúp giữ ẩm cho da, niacin có tác dụng hỗ trợ các loại enzyme khác nhau, giúp điều duy trì tình trạng sức khỏe.

4 loại đồ uống tốt cho người mắc bệnh tiểu đường

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, người mắc bệnh đái tháo đường (tiểu đường) có thể sử dụng các loại đồ uống như nước lọc, trà cam thảo, trà hoa cúc… để hỗ trợ điều trị bệnh.

Làm thơ đăng Facebook bị đánh: Bài thơ mang tính trào phúng

CÔNG SÁNG |

Quảng Bình - Liên quan đến vụ người đàn ông bị đánh vì đăng thơ lên Facebook, chính quyền địa phương đã có những thông tin cụ thể về sự việc.

Bán được hơn 62.000 vé tàu Tết 2025, còn nhiều vé các ngày

Huyền Trân |

TPHCM - Sau 2 tuần mở bán vé tàu Tết Ất Tỵ 2025, đến nay đã bán được hơn 62.000 vé. Hiện vẫn còn nhiều vé tàu đi trong dịp Tết.

Thị trường viễn thông trước thời điểm tắt sóng 2G

KHÁNH AN |

Chỉ còn một ngày nữa mạng 2G sẽ bị ngừng cung cấp dịch vụ tại Việt Nam. Các nhà mạng cho biết sẽ chặn thiết bị sau ngày 15.10 nhưng bảo lưu tài khoản để khách hàng có thời gian chuyển đổi.

Nhiều người ủng hộ bốc thăm môn thứ 3 thi lớp 10

Nhóm PV |

Nhiều ý kiến cho rằng, việc bốc thăm môn thi thứ 3 vào lớp 10 THPT là phù hợp, giúp cho việc học đồng đều trở nên tốt hơn.

Quốc học Huế - kỷ lục 7 học sinh vào chung kết Olympia

PHÚC ĐẠT - NGUYỄN LUÂN |

HUẾ - Trường THPT chuyên Quốc học Huế, nơi Quán quân Đường lên đỉnh Olympia 2024 - Võ Quang Phú Đức theo học được thành lập theo sắc dụ của vua Thành Thái.

Ớt và những lợi ích đối với sức khỏe đáng ngạc nhiên

ÁNH NHIÊN (THEO DRAXE) |

Ớt không chỉ nổi tiếng nhất về việc kích thích vị giác trong ẩm thực, ớt chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất tăng cường sức khỏe.

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời bơ đậu có thể bạn chưa biết

ÁNH NHIÊN (Webmd) |

đậu phộng là chứa rất nhiều vitamin B1 giúp tạo ra năng lượng hiệu quả và phục hồi sự mệt mỏi của cơ bắp, vitamin B2 giúp giữ ẩm cho da, niacin có tác dụng hỗ trợ các loại enzyme khác nhau, giúp điều duy trì tình trạng sức khỏe.

4 loại đồ uống tốt cho người mắc bệnh tiểu đường

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, người mắc bệnh đái tháo đường (tiểu đường) có thể sử dụng các loại đồ uống như nước lọc, trà cam thảo, trà hoa cúc… để hỗ trợ điều trị bệnh.