Một số lợi ích của việc chạy bộ
- Nếu một người đốt cháy thêm calo thông qua chạy bộ và tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, việc giảm cân có thể mang lại hiệu quả.
- Chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời dành cho những người mắc các bệnh lý như cholesterol cao và hen suyễn khiến họ hạn chế khả năng tập luyện cường độ cao.
- Chạy bộ giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Đồng thời, giúp cải thiện việc sản xuất hormone tạo cảm giác dễ chịu trong cơ thể gọi là endorphin.
- Chạy bộ thường xuyên có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ trung tâm và phần dưới cơ thể.
- Chạy bộ là một hoạt động tốt cho những người có ít thời gian nhưng vẫn muốn cải thiện sức chịu đựng và sức bền một cách nhanh chóng.
Chạy bộ và đi bộ, việc nào tốt hơn cho chế độ giảm cân?
Khi chúng ta nói về việc giảm cân, nó liên quan đến việc đốt cháy calo. Các chuyên gia cho biết, người càng nặng cân thì họ càng đốt cháy nhiều calo thông qua việc chạy bộ hoặc đi bộ. Trung bình, nếu chạy bộ 10.000 bước có thể đốt cháy khoảng 500 đến 700 calo. Trong khi đó, 10.000 bước đi bộ có thể đốt cháy khoảng 350 đến 500 calo.
Cả hai hoạt động thể chất này đều có thể góp phần giảm cân nếu lượng calo nạp vào của bạn ít hơn lượng calo tiêu hao.
Mẹo chạy bộ và đi bộ giúp giảm cân hiệu quả
Hãy lưu ý đến tình trạng sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu chạy bộ hoặc đi bộ để giảm cân. Dưới đây là một số điểm cần nhớ:
- Dù đi bộ hay chạy bộ, bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm nhằm cải thiện mức độ thể lực của mình.
- Cố gắng đi bộ trên bề mặt bằng phẳng thay vì bề mặt cao. Điều này nhằm giảm tác động lên khớp.
- Sử dụng giày chạy bộ phù hợp để tránh gây khó chịu cho bàn chân.
- Bổ sung nước trước và sau khi hoạt động. Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống nước giữa các hoạt động nếu khát.
