1. Ngừng ăn vài giờ trước khi đi ngủ
Ngừng ăn 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ cho phép cơ thể bạn có thời gian tiêu hóa thức ăn và sử dụng làm năng lượng cho cơ thể. Việc này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế việc ăn vặt vào đêm khuya.
2. Kết hợp nhiều rau vào chế độ ăn uống
Khi kết hợp rau vào một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ăn một bàn tay rau mỗi bữa chính sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, đồng thời, cung cấp cho cơ thể chất xơ và nước.
3. Ăn carbs một cách thận trọng
Không phải tất cả carbs đều xấu. Có những loại carbs lành mạnh để giảm cân chẳng hạn như đậu xanh, khoai lang, yến mạch, đậu đen. Trong mỗi bữa ăn, hãy giới hạn khẩu phần carbs ở mức một nắm tay, sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và ngăn chặn lượng carbs dư thừa chuyển thành chất béo.
4. Không lãng phí calo vào đồ uống chứa đường
Hãy cắt bỏ tất cả đồ uống có đường (bao gồm cả đường trong cà phê) và hãy uống nước lọc, trà, đồ uống không đường. Sự thay đổi này sẽ ngăn cản việc bạn tiêu thụ lượng calo dư thừa.
5. Ăn bữa sáng lành mạnh
Một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng suốt cả ngày, làm tăng cảm giác no, giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn và tiêu thụ đồ ăn vặt.
6. Để nhiệt độ lý tưởng khi đi ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi bạn hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống vài độ, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách tự tạo ra nhiều nhiệt hơn. Điều này sẽ đưa cơ thể bạn vào trạng thái đốt cháy nhiều calo một cách vô thức.
7. Uống vitamin
Ngoài thay đổi chế độ ăn uống và lối sống nhằm tăng tốc độ trao đổi chất, chuyển hóa từ trong cơ thể, hãy bổ sung thêm một số vitamin như vitamin D, vitamin B, vitamin A, vitamin C, vitamin E... để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
