Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn uống tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Chế độ này cũng bao gồm trứng, đậu, các loại hạt, cá, thịt gia cầm, thịt nạc và hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối và thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, khi làm việc tại nhà cũng không được bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào, kể cả bữa sáng.
Giữ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết để ngăn ngừa mất nước, một tình trạng có thể dẫn đến táo bón và thay đổi tâm trạng. Nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất, bạn cũng có thể uống một lượng cà phê và trà vừa phải. Tốt nhất là tránh đồ uống có đường như nước ngọt, nước tăng lực và soda.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục rất có lợi cả về thể chất và tinh thần. Đều đặn luyện tập hàng ngày sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, đồng thời cũng giúp cải thiện khả năng tập trung.
Thiết lập văn phòng tại nhà
Hãy thiết lập văn phòng tại nhà với bàn làm việc trong một không gian riêng và chiếc ghế lý tưởng có tay vịn để có thể ngăn ngừa đau lưng.
Ngoài ra, vị trí tối ưu cho màn hình máy tính là cách một sải tay, với đỉnh màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt. Bên cạnh đó, bạn nên tăng kích thước phông chữ khi cần thiết để tránh bị mỏi mắt.
Duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Khi làm việc tại nhà, ranh giới giữa công việc và cuộc sống gia đình dường như rất mong manh. Vì vậy, việc sắp xếp thời gian dưới dạng lịch trình làm việc hàng ngày được khuyến khích, bao gồm giờ nghỉ trưa, 15 phút nghỉ buổi sáng và 15 phút nghỉ buổi chiều.
Hãy tuân theo một thói quen hàng ngày
Hãy tuân thủ một thói quen sống hàng ngày bên ngoài công việc, vì điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng.
Thói quen này bao gồm đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều quan trọng là đảm bảo thời gian ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày để có đủ sức khỏe làm việc.
