Ăn cơm vào buổi tối
Nói mớ có thể xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc. Thói quen ăn uống của bạn trước khi đi ngủ có thể là một trong số những nguyên do.
Nếu bạn chỉ ăn uống qua loa vào buổi tối thì bạn có thể chợt tỉnh vào giữa đêm do đói bụng. Sau đó, khi ngủ lại, nhiều khả năng bạn sẽ bị ngủ mớ. Do đó, tốt nhất là bạn nên ăn no bụng vào buổi tối để có thể ngủ thẳng giấc.
Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc là thứ có thể khiến đầu óc bạn thư thái. Nếu bạn gặp áp lực, âm nhạc có thể làm dịu căng thẳng hiệu quả và nhanh chóng.
Căng thẳng và áp lực có thể là nguyên nhân chính khiến bạn nói mớ khi ngủ. Vì vậy, nghe nhạc thư giãn chính là một cách trị ngủ mớ hiệu quả. Âm nhạc sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và tránh việc nói mớ khi đã ngủ sâu.
Tăng thời lượng giấc ngủ
Những người bị mất ngủ thường gặp phải tình trạng nói mớ khi ngủ. Điều này là do khi bạn không ngủ được, não bộ của bạn sẽ bị kích thích và tiềm thức của bạn cũng sẽ bị đánh thức.
Do đó, tốt hơn hết là bạn nên dành thời gian để ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ cần thiết cho bạn là khoảng từ 7 – 8 tiếng. Điều này sẽ rất có ích trong việc giúp bạn tránh khỏi tình trạng nói mớ.
Chọn loại nệm êm hơn
Có rất nhiều loại nệm trên thị trường và chất lượng của chúng không hề giống nhau. Bạn có thể giảm thiểu nguy cơ đánh thức người khác giữa đêm bằng cách mua loại nệm có thể cách ly chuyển động với người còn lại.
Sắp xếp lại phòng ngủ
Thói quen dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng và sạch sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Không khí trong phòng thông thoáng cũng có tác dụng an thần, làm bạn dễ thở và ngủ sâu giấc. Khi đó, bạn sẽ thấy tình trạng nói mớ khi ngủ giảm đáng kể.
