Theo Eat this, not that, cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng, những cách này đều góp phần có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
Không bỏ bữa
Nhiều người xem việc ăn ít là giải pháp phù hợp để giảm lượng đường trong máu, nhưng nó có thể gây ra sự thay đổi lớn hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Ngoài ra, bỏ bữa thường góp phần làm tăng cảm giác đói sau đó và khiến việc kiểm soát khẩu phần ăn trở nên khó khăn. Vì vậy, bạn nên có các bữa ăn cân bằng sau mỗi 4 đến 5 giờ để giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.
Bỏ thói quen hay ăn vặt
Thay vì ăn vặt, hãy chọn một bữa ăn nhẹ cân bằng có protein và carb cùng nhau. Ăn vặt thường xuyên trong ngày là việc đáng lo ngại do nó làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến.
Các lựa chọn dễ dàng có thể là táo và bơ đậu phộng, sữa chua, trái cây, hoặc các loại hạt và sô cô la đen.
Đừng ngồi sau khi ăn
Ngồi xem TV sau khi ăn có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Thay vào đó, hãy đi bộ một chút sau bữa ăn trưa hoặc tối của bạn để làm giảm lượng đường trong máu nhanh hơn. Ngay cả khi đi bộ nhẹ nhàng từ 10-15 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Bỏ uống nước ngọt
Nước ngọt thông thường chứa nhiều đường, hơn thế đồ uống ngọt thiếu chất xơ hoặc protein để làm chậm quá trình hấp thụ các loại đường bổ sung đó.
Các đồ uống khác như trà, cà phê hoặc đồ uống không chứa calo cũng là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho bạn.
Hãy chọn các bữa ăn cân bằng hơn
Không chỉ những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, mà còn là sự kết hợp của các loại thực phẩm mà chúng ta chọn.
Hãy lưu ý đến protein nạc, một loại rau không chứa tinh bột, chất béo lành mạnh và carb theo khẩu phần để có được sự cân bằng tối ưu trong mỗi bữa ăn.
