Theo Everyday Health, một nghiên cứu ở Anh trên gần 4.000 người cho thấy, việc điều chỉnh lối sống là chìa khoá ổn định lượng đường trong máu, có tác động đến tình trạng của bệnh tiểu đường.
Cần kiểm điểm lại những thói quen xấu trong cuộc sống để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Đồ uống có đường
Uống nhiều calo là một lí do lớn dẫn đến tình trạng thừa cân và có khả năng mắc bệnh tiểu đường. Đồ uống ngọt có sức hấp dẫn lớn nhưng hãy nghĩ về nước trái cây, trà, sữa không đường… để thay thế chúng.
Shannon Knapp - Trung tâm Bệnh tiểu đường Cleveland Clinic - cho rằng, hãy uống nước khi bạn khát, nhưng cần tránh đồ uống có đường. Việc kiểm soát lượng đường trong máu có tác dụng tốt cho việc điều trị bệnh.
Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Nhà nghiên cứu bệnh tiểu đường - Ellen Calogeras - khẳng định, bỏ bữa sáng không chỉ khiến bạn cồn cào mà còn tạo ra những ảnh hưởng xấu đến bệnh tiểu đường trong cơ thể.
Việc bỏ bữa sáng sẽ gây ra phản ứng dây chuyền, làm gián đoạn nồng độ insulin cũng như kiểm soát lượng đường trong máu. Theo Trường Y tế Cộng đồng thuộc Đại học Minnesota, việc dành thời gian ăn bữa sáng nhằm cân bằng các hoạt chất nạp vào cơ thể.
Chế độ ăn uống không phù hợp
Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn nhằm đánh bại bệnh tiểu đường, các nguyên liệu là điều cần phải lưu ý.
Nhiều loại rau có tác dụng kiểm soát tốt lượng đường trong máu như bí, cà chua, bông cải xanh. Bên cạnh đó, dâu tây, việt quất chứa nhiều chất chống ôxy hoá sẽ giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, kiểm soát lượng đường trong máu.
Việc nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể thông qua các món ăn như khoai tây, bánh mì, mì tôm sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Lời khuyên từ Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, cần hạn chế lượng tinh bột trong chế độ ăn uống, giảm xuống mức 1/4 so với khẩu phần ăn thông thường.
Ăn đêm
Sau bữa tối, nếu bạn tiếp tục nạp thêm nhiều thức ăn khác vào cơ thể sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và làm gián đoạn quá trình tiết insulin. Đây là một thói quen xấu ăn hưởng đến sức khoẻ của mỗi người.
Theo Everyday Health, mỗi ngày ăn 3 bữa cân bằng sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn vào ban đêm và làm ổn định lượng đường trong máu.
Nếu bắt buộc phải ăn vào thời gian muộn, cần tránh khoai tây chiên, bánh rán, thực phẩm có chất béo và nhiều đường. Chú trọng sử dụng đồ ăn tốt cho sức khoẻ như cà rốt, rau củ xanh, hoa quả...
Thức khuya
Bên cạnh việc ăn uống, nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp bệnh tiểu đường trong cơ thể không trở năng. Khi bạn ngủ ít hơn 6h mỗi ngày, các hormone kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng bị phá vỡ.
Bỏ lỡ một giấc ngủ ngon khiến bệnh tiểu đường trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, hãy ưu tiên cho giấc ngủ hàng ngày.
Nếu có triệu chứng mất ngủ, cần gặp ngay bác sĩ để tìm cách điều trị và sử dụng thuốc. Việc thức khuya và thiếu ngủ có hại cho quá trình điều trị bệnh tiểu đường, tàn phá cơ thể nhanh chóng.
