Foods rich in folic acid are good for health

Thùy Dương (Theo WEBMD) |

Folic acid - another name for vitamin B9 (folate) - an essential substance for human health, especially in pregnant women and newborns.

A scientific diet, supplemented with a variety of foods rich in folic acid can help prevent pregnancy-related problems such as premature birth, birth defects... Below are foods that contain A rich, natural source of folic acid that is good for health.

Beef liver

Beef liver is one of the richest sources of folate. Every 3 ounces of beef liver provides 215 mcg of folate, equivalent to 54% of recommended nutritional needs.

In addition, they also provide a lot of protein, vitamin A, and vitamin B12. However, this food contains high cholesterol, so it should be consumed in moderation to ensure a healthy diet.

Dark green leafy vegetables

Many dark green leafy vegetables such as kale , spinach (also known as spinach or spinach)... contain high levels of folate. The folate content in one cup (30 grams) of raw spinach is 58 mcg and 131 mcg in half a cup of boiled spinach.

Beans

Legumes, including beans, peas and lentils, are an excellent source of plant-based protein, as well as fiber, iron, magnesium and antioxidants. They also contain lots of folate. One-half cup of kidney beans has 46 mcg, and the same serving of black-eyed peas contains 105 mcg. One-half cup of peas has 47 mcg.

Asparagus

Asparagus is high in many important nutrients, including folate. Four spears of asparagus have 89 mcg. This vegetable also has anti-inflammatory and antibacterial properties.

Broccoli

Like many other vegetables, broccoli contains many essential vitamins and minerals, such as vitamin C, vitamin K and vitamin A. Half a cup of cooked broccoli provides 52 mcg of folate.

Orange

Oranges and other citrus fruits, such as lemons, are well known for their vitamin C content. These fruits also contain a good amount of folate, with one small fresh orange providing about 29 mcg.

Banana

Bananas contain a lot of potassium and carbohydrates and are easy to digest and easy to carry on the go. Bananas are also the perfect snack before exercising. One medium banana contains 24 mcg of folate.

Egg

Eggs contain many essential vitamins and minerals. Along with protein, selenium, riboflavin and vitamin B12, one hard-boiled egg contains 22 mcg of folate.

Despite its many strengths, egg yolks contain a lot of cholesterol. If you have high cholesterol or heart disease, or you are trying to watch your cholesterol intake, you need to consume this food in reasonable amounts to ensure your health.

Thùy Dương (Theo WEBMD)
TIN LIÊN QUAN

Dấu hiệu cảnh báo tình trạng dư thừa axit folic

HƯƠNG SƠN (THEO HEALTH) |

Thừa axit folic xảy ra khi bổ sung lượng quá lớn qua thực phẩm tự nhiên hoặc các loại thực phẩm chức năng... Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo việc cơ thể đang thừa axit folic.

6 loại thực phẩm chứa axit folic tốt cho sức khoẻ người sau 50 tuổi

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Sau 50 tuổi, ngoài việc bổ sung canxi và protein thì chúng ta cũng cần bổ sung một số axit folic. Axit folic là một loại vitamin, nếu kiên trì bổ sung sẽ có tác dụng rất tốt cho cơ bắp, bảo vệ gan thận, tăng cường khả năng miễn dịch. Dưới đây là 6 loại thực phẩm chứa axit folic tốt cho sức khoẻ người sau 50 tuổi.

Axit folic và những lợi ích đối với sức khỏe

PHỐ HOÀI (THEO DRHEALTHBENEFITS) |

Axit folic hay folate, vitamin B9 là một phần của phức hợp vitamin B. Loại vitamin này là một trong những chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật và chứa nhiều trong các thực phẩm như rau xanh đậm, các loại đậu, trái cây có múi...

Tuyển Indonesia thua trận đầu tiên tại vòng loại 3 World Cup 2026

NHÓM PV |

Tối 15.10, đội tuyển Indonesia nhận thất bại 1-2 trên sân tuyển Trung Quốc tại vòng loại thứ 3 World Cup 2026.

Ra mắt Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Vương Trần |

Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là cơ sở dữ liệu quý, phục vụ nghiên cứu, học tập và vận dụng trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.

Nút giao 4 tầng sắp xây trên đại lộ Phạm Văn Đồng ở Thủ Đức

MINH QUÂN |

TPHCM - Nút giao Phạm Văn Đồng với Vành đai 2 tại TP Thủ Đức sẽ được thiết kế 4 tầng, bao gồm một hầm chui và ba cầu vượt.

INEOS đúng hay sai khi cắt hợp đồng đại sứ của Sir Alex Ferguson?

VIỆT HÙNG |

Nhìn về góc độ kinh tế, Sir Jim Ratcliffe đã đúng nhưng về mặt thương hiệu câu lạc bộ, có thể ông đã tính sai khi chấm dứt hợp đồng đại sứ thương hiệu của Sir Alex Ferguson.

Phá đường dây cờ bạc nghìn tỉ qua mạng, tạm giam 12 người

Thành Nhân |

Bến Tre - Lực lượng Công an vừa triệt xóa đường dây cờ bạc trên không gian mạng với tổng số tiền giao dịch hơn 1.800 tỉ đồng.

Dấu hiệu cảnh báo tình trạng dư thừa axit folic

HƯƠNG SƠN (THEO HEALTH) |

Thừa axit folic xảy ra khi bổ sung lượng quá lớn qua thực phẩm tự nhiên hoặc các loại thực phẩm chức năng... Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo việc cơ thể đang thừa axit folic.

6 loại thực phẩm chứa axit folic tốt cho sức khoẻ người sau 50 tuổi

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Sau 50 tuổi, ngoài việc bổ sung canxi và protein thì chúng ta cũng cần bổ sung một số axit folic. Axit folic là một loại vitamin, nếu kiên trì bổ sung sẽ có tác dụng rất tốt cho cơ bắp, bảo vệ gan thận, tăng cường khả năng miễn dịch. Dưới đây là 6 loại thực phẩm chứa axit folic tốt cho sức khoẻ người sau 50 tuổi.

Axit folic và những lợi ích đối với sức khỏe

PHỐ HOÀI (THEO DRHEALTHBENEFITS) |

Axit folic hay folate, vitamin B9 là một phần của phức hợp vitamin B. Loại vitamin này là một trong những chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật và chứa nhiều trong các thực phẩm như rau xanh đậm, các loại đậu, trái cây có múi...