Tránh ăn chất béo bão hòa
Thay vì tích trữ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa như bánh ngọt, thịt xông khói... bạn hãy cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Serena Poon - một chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp nổi tiếng, giải thích: Một chế độ ăn nhiều rau và trái cây tươi sẽ cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa, được chứng minh có thể ngăn ngừa cholesterol LDL (có hại).
Theo bà Serena Poon, nếu quyết định chuyển sang chế độ ăn dựa trên thực vật, hãy tiếp tục ăn rau và trái cây tươi có nhiều màu sắc khác nhau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu để giảm lượng cholesterol.
Tránh uống quá nhiều rượu
Rượu có mối quan hệ phức tạp với cholesterol. Nếu sử dụng rượu ở mức độ vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi quá lạm dụng nó lại có tác động ngược lại. Với rượu, phụ nữ uống hơn 1 ly mỗi ngày hoặc 2 ly mỗi ngày đối với nam giới sẽ tốt cho cơ thể.
Nếu uống rượu nhiều không chỉ ảnh hưởng đến mức cholesterol trong cơ thể mà còn ảnh hưởng đến chức năng gan.
Tránh thực phẩm đã qua chế biến, tinh chế
Khi thường xuyên ăn những thực phẩm đã qua chế biến, tinh chế, lượng chất béo trung tính tăng lên và giảm lượng lipoprotein cholesterol tỉ trọng cao.
Khi bạn bổ sung thực phẩm chứa carbohydrate vào chế độ ăn uống, chúng phải là loại carb phức tạp, giàu chất dinh dưỡng như khoai lang, chuối, các loại đậu và kiều mạch.
Tránh lối sống "tĩnh tại"
Nếu bạn đang làm việc tại nhà hoặc bạn bị cuốn vào bàn làm việc ngày này qua ngày khác, tập thể dục đầy đủ có thể là một cuộc chiến khó khăn.
Thể dục đã được chứng minh hiệu quả trong việc chống lại lượng cholesterol cao.
Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải chạy marathon để giữ cho tay chân của bạn được vận động. Thay vào đó, nên tìm một hoạt động mà bạn yêu thích và bạn mong muốn được tham gia thường xuyên.
Có thể là đi xe đạp, đi bộ đường dài, đấu kiếm hoặc chơi bóng đá, vận động cơ thể sẽ hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Tránh căng thẳng kéo dài mà không được điều trị
Mặc dù ai cũng có thể trải qua những khoảng thời gian bận rộn nhưng căng thẳng là thứ cần được điều trị. Khi con người trải qua mức độ căng thẳng mãn tính, nó sẽ trở thành một yếu tố nguy cơ làm tăng cholesterol.
Khi căng thẳng, nguy cơ gây ra cholesterol cao vì cơ thể thường ăn uống nghèo nàn, uống quá nhiều rượu và lười tập thể dục.
Tránh chế độ ăn ít chất xơ
Chất xơ đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol. Thực phẩm tốt từ thiên nhiên bao gồm các loại hạt, đậu, cám yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây.
Rau cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật giúp hỗ trợ sức khỏe tràn đầy sức sống. Do vậy, nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ.
