Minh chứng rõ ràng nhất là sau khi thực hiện mỗi động tác người bệnh sẽ cảm thấy cơn đau giảm đi từng chút một, cụ thể là trên từng đốt sống được ngoại lực tác động. Tổng kết lại, khi thực hiện đủ 10 bài tập thể dục này thì cũng là lúc tình trạng thoát vị đĩa đệm được chữa khỏi hoàn toàn nhờ hiệu quả của mỗi bài tập đã được phát huy tối đa trong từng giai đoạn.
Hướng dẫn tập 10 bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm
10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 bằng thể dục sau đây rất đơn giản nhưng hiệu quả thì rất tuyệt vời. Người bị thoát vị L4 L5 sau khi áp dụng đảm bảo chỉ sau một thời gian cơn đau nhanh chóng biến mất.
>> Xem thêm: 10 nguyên nhân thoát vị đĩa đệm đáng sợ nhất chớ dại bỏ qua
Bài tập 1
Với bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 bằng thể dục này người bệnh chỉ cần kiên trì luyện tập cơn đau sẽ nhanh chóng rời đi.
Cách thực hiện:
●Bệnh nhân nằm lên giường có nệm cứng, một đầu gối co lại và sau đó kéo ta hết mức về phía bụng.
●Chân còn lại duỗi thẳng, giữ nguyên tư thế cho tới khi đầu gối mỏi nhừ thì làm ngược lại.
Bài tập 2
Đây là bài tập số 2 trong 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng giúp cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho đĩa đệm chuyển dịch về vị trí ban đầu, từ đó giúp nhanh chóng giảm được cảm giác đau nhức, mệt mỏi và khó chịu do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống gây ra.
Cách thực hiện:
●Nằm xuống thảm, hai đầu gối co sát về bụng, hai bàn tay giữ chặt lấy hai chân. Giữ nguyên vị trí này cho tới khi thấy mỏi thì thả ra.
Bài tập 3
Cách thực hiện:
●Với động tác này, bạn cần người hỗ trợ để lưng được giữ ở tư thế uốn cong. Bệnh nhân co chân gập gối, nâng mông cao hơn khỏi thảm và giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì dừng lại, sau đó tiếp tục tập.
Bài tập 4: Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 Dead bug
Bài tập này tác động vào cơ đùi và mông giúp giảm đau nhức vùng cột sống lưng.
Cách thực hiện:
●Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, đầu gối cong
●Thắt chặt cơ bụng, giữ chân cong và nâng 1 chân lên khổi mặt sang, giữ nguyên trong khoảng 5 giây thì hạ xuống. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
●Với tay, bạn nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện đổi bên.
●Chú ý là tập riêng biệt 2 động tác trên, khi đã quen dần thì bạn mới có thể thực hiện song song cả chân và tay: Nâng 1 tay và chân ở phía đối diện vào cùng một thời điểm. Thực hiện 10 lần rồi dừng lại.
Bài tập 5
Đây là bài tập quan trọng nhất trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm, mục đích giúp tập nhóm cơ sau cột sống ngực, cổ và thắt lưng nhằm giúp cho trục của nhóm cơ cột sống lưng được chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện như sau:
●Người bệnh nằm ngửa trên giường, thả lỏng hai tay
●Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp.
●Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại. Lặp lại bài tập 10 lần
Bài tập 6
Mục đích: Có tác dụng giúp kéo giãn các cơ bị co thắt.
Cách thực hiện:
●Chống hai tay xuống giường, quỳ gối tạo thành 4 điểm.
●Hạ mông từ từ xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò thẳng về phía trước.
●Thực hiện tới nào mỏi thì thả lỏng. Lập lại từ 10 – 15 lần.
Bài tập 7
Tác dụng của bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 l5 này là giúp tăng cường độ dẻo dai cho các cơ đằng sau cột sống bao gồm cơ cột sống cổ, cột sống ngực và cột sống vùng thắt lưng.
●Nằm ngửa trên mặt giường cứng, thả lỏng chân tay
●Gập đầu gối, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy 2 chân sát bụng và 2 tay đẩy xuống để gồng cơ bụng
●Giữ tư thế này khoảng 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 10 – 15 lần
Bài tập 8
●Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
●Nâng cổ lên cao (hít vào), và hạ xuống từ từ (thở ra)
●Giữ thẳng lưng, thực hiện đều đặn các động tác này khoảng 10 lần.
Bài tập 9:
Cách thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này như sau:
●Nằm úp, chống 2 tay xuống sàn sau đó nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay được duỗi thẳng
●Lưng, đầu và chân thẳng, giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây, sau đó nâng người lên khoảng 6 tới 8 lần, tập luyện cách nhau 2 tiếng suốt cả ngày.
Bài tập 10
Cách thực hiện:
●Nằm sấp, đặt hai tay khuỷu tay xuống sàn, nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.
●Khi cơ thể nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
●Sau đó, từ tự hạ xuống và hít thở nhẹ nhàng, lặp lại động tác 10 - 15 lần.
Trên đây là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm bằng thể dục đặc biệt tốt với những bệnh nhân bị thoát vị ở đốt sống L4 L5 và toàn bộ các đốt sống còn lại.
>> Tìm hiểu: Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nên ăn gì khỏi vĩnh viễn
