Plank, bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người ưa chuộng, thậm chí còn là bài tập được dùng thử thách nhau, chẳng hạn plank trong 21 ngày.
Plank là bài tập khá đơn giản, giúp vai, đùi, đặc biệt là vùng cơ trung tâm (core) khỏe hơn, eo thon hơn.
Plank cơ bản là động tác chống hai khuỷu tay xuống mặt sàn để đỡ sức nặng của cơ thể. Giữ tư thế này khoảng từ 30 giây đến 1 phút trong mỗi lần tập. Để bài tập phát huy tác dụng tối đa lên cơ thể, bạn cần phải biết cách tập plank đúng.
Khuỷu tay
Hai cánh tay đặt song song lên mặt sàn, khuỷu tay gập tạo thành góc 90 độ. Tư thế này giúp cánh tay chịu lực tốt và hạn chế chấn thương trong khi tập plank.
Mông
Người tập thường có xu hướng nâng cao mông hoặc hạ thấp mông để...đỡ mỏi. Nhiều người lầm tưởng bản thân rất khỏe vì giữ plank được trong thời gian dài mà không biết mình có thể tập sai. Vị trí mông (hông) hợp lý nhất khi lưng song song với mặt phẳng.
Chân
Hai chân phải duỗi thẳng, không trùng đầu gối.
Cơ thể
Khi plank, đầu, lưng, hông, mông, chân tạo thành một đường thẳng. Phần cơ trung tâm (core) và đùi cần siết chặt nếu bạn muốn eo thon, đùi săn chắc và vòng mông căng tròn.
