Chọn hoạt động phù hợp
Điều quan trọng đối với người đau đầu gối là chọn một hoạt động thích hợp, tốt nhất là tập thể dục nhịp điệu ít tác động như bơi lội, đạp xe tập thể dục hoặc chạy bộ.
Bơi lội đặc biệt tốt vì sức nổi của nước làm giảm căng thẳng cho cơ thể và giảm đau đầu gối.
Kiểm soát cường độ tập luyện
Đối với những người bị đau khớp gối, việc vận động quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đau nhức và tổn thương khớp tăng lên. Do đó, cần kiểm soát cường độ tập luyện và tăng dần cường độ, thời gian tập luyện.
Duy trì cân nặng phù hợp
Thừa cân có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, dẫn đến đau khớp nặng hơn. Vì vậy, hãy giữ cân nặng của bạn ở mức bình thường có thể làm giảm căng thẳng cho khớp gối, giúp giảm đau và tăng tốc độ phục hồi.
Khởi động và giãn cơ đúng cách
Khởi động và giãn cơ đúng cách có thể giúp tăng cường cơ bắp, dây chằng, ngăn ngừa và giảm chấn thương đầu gối.
Xin lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia
Nếu cơn đau đầu gối nghiêm trọng hoặc dai dẳng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn xây dựng kế hoạch tập luyện và điều trị hợp lý.
Trong hầu hết các trường hợp, vận động nhẹ nhàng sẽ không làm nặng thêm tổn thương khớp gối. Ngược lại, việc này có thể giúp giảm đau, tăng cường cơ và dây chằng, ổn định các khớp bị tổn thương, thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng.
Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải điều chỉnh phong cách và cường độ tập thể dục của mình dựa trên mức độ và nguyên nhân gây ra cơn đau.
