1. Tập cardio quá sức
Mặc dù cardio rất tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp kiểm soát cân nặng, nhưng tập quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Hầu hết mọi người không cần phải lo lắng về việc tập cardio, nhưng nếu bạn liên tục tập hàng giờ các bài tập cardio mỗi ngày và bỏ qua các hình thức tập thể dục khác thì đây không phải là lựa chọn tối ưu để tăng cường sức khỏe, đồng thời sẽ gây khó khăn để duy trì tập luyện lâu dài.
Cân bằng là chìa khóa trong tập luyện. Bạn nên kết hợp các bài tập cardio cùng với các bài tập khác chẳng hạn như yoga giãn cơ.
2. Bỏ qua các bài tập tăng cường sức mạnh
Các bài tập tăng cường sức mạnh là các bài tập bắt buộc để giúp bạn duy trì cơ bắp săn chắc, tăng sức mạnh của xương và cải thiện khả năng vận động khi bạn già đi. Các bài tập với tạ giúp tăng cường sức mạnh không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc mà nếu bạn bỏ qua những bài tập này thì có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, giảm sức mạnh và tăng nguy cơ loãng xương.
3. Bỏ qua các bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động; đồng thời giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ và khớp. Việc bỏ qua các bài tập giãn cơ có thể dẫn đến giảm tính linh hoạt, điều hòa kiểm soát cơ và làm tăng nguy cơ chấn thương. Kết hợp các bài tập kéo giãn cơ như yoga, sử dụng foam rolling - con lăn massage, hoặc các bài tập kéo giãn cơ nói chung và các bài tập chuyển động sẽ giúp bạn chống lão hóa.
4. Không cho cơ thể thời gian phục hồi
Bên cạnh việc duy trì thói quen tập thể dục thì bạn cũng nên lưu ý điều quan trọng không kém là cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như suy giảm chức năng miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ chấn thương và mất động lực tập luyện.
Vậy nên bạn cần phân bố thời gian nghỉ ngơi xen kẽ với tập luyện. Sau 2 ngày tập liên tiếp bạn nên có một ngày để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục.
5. Bỏ qua những đau đớn trong và sau khi tập
Bạn có thể cảm thấy khó chịu ở một mức độ nhất định khi tập luyện, nhất là khi tập luyện ở cường độ cao, nhưng cơn đau là một tín hiệu rõ ràng từ cơ thể bạn đang cảnh báo rằng, có điều gì đó không ổn. Bỏ qua cơn đau có thể khiến bạn gặp các chấn thương nghiêm trọng và tổn thương lâu dài.
Nếu bạn cảm thấy "đau" ở đầu gối hoặc lưng dưới khi thực hiện một bài tập nhất định, hãy dừng lại, kiểm tra xem bạn có đang thực hiện đúng động tác không và nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
6. Không uống đủ nước
Cơ thể bạn cần nước để điều hòa nhiệt độ của cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe khớp. Mặc dù vậy, nhiều người trong chúng ta vẫn không uống đủ nước mỗi ngày. Các tác động cấp tính của tình trạng mất nước bao gồm: giảm năng lượng và sự tập trung, táo bón, chóng mặt và gây ra các cảm giác khó chịu.
Bên cạnh đó, mất nước kéo dài có thể gây ra những tác động tàn phá đối với cơ thể của bạn như các vấn đề về thận và thậm chí làm tăng tỷ lệ tử vong. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục, hãy nhớ bù lượng nước đã mất bằng nước hoặc đồ uống có chất điện giải đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn theo chế độ ít muối.
7. Quá tập trung vào các bài tập riêng lẻ
Bạn không chỉ nên tập các bài tập kháng lực quá nhiều, mà cũng cần tập trung vào các động tác tổng hợp tác động đến nhiều nhóm cơ. Các bài tập riêng lẻ có thể có lợi cho mục đích phục hồi và tạo hình cơ thể.
Tuy nhiên, quá chú trọng đến chúng mà bỏ qua các bài tập tổng hợp có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp, cũng như khiến bạn bỏ lỡ nhiều lợi ích đến từ các động tác chức năng như: squats, deadlifts, pull-up - hít xà và overhead press - đẩy tạ. Các bài tập kháng lực của bạn nên bao gồm 3 - 4 bài tập tổng hợp và không quá 1 hoặc 2 bài tập riêng lẻ.
