Chống đẩy là động tác dễ tập và thuận tiện hơn so với cử tạ. Phương pháp tập luyện đúng là nằm sấp trên mặt đất hoặc trên một tấm thảm, bàn chân đặt trên mặt đất, thân thẳng, hai tay rộng hơn vai một chút, sau đó dùng sức của cánh tay để uốn cong và duỗi thẳng khớp khuỷu tay để đưa cơ thể lên xuống cùng nhau.
Trong quá trình tập luyện, bạn có thể lặp lại nhiều hiệp, mỗi hiệp khoảng 12-15 lần, số lượng cũng có thể xác định theo khả năng chịu đựng của bản thân.
Đối với những người mắc bệnh tim mạch hoặc người trung niên, người cao tuổi nên tập thể dục 2-3 lần một tuần nhưng không nên cúi đầu, nín thở, ngồi xổm, cúi người,… trong thời gian dài. Bởi vì nín thở và gắng sức để tránh làm tổn thương tim. Lượng máu tăng đột ngột, huyết áp tăng cao và xảy ra tai biến mạch máu não.
Đồng thời, không nên tập chống đẩy tiêu chuẩn, bạn có thể chọn bài tập chống đẩy biến thể như chống đẩy với tường. Tức là tập dựa vào tường, hai chân rộng bằng vai và cách tường một sải tay. Đứng quay mặt vào tường, đặt lòng bàn tay lên tường, sau đó thực hiện các động tác gập và duỗi khớp khuỷu tay.
Bạn nên chú ý đến những thay đổi về thể chất của mình trong quá trình tập luyện. Nếu xuất hiện các triệu chứng như đau ngực hoặc khó thở, bạn nên ngừng tập luyện ngay lập tức và đi khám bác sĩ.
