Thay súp kem bằng súp gà rau củ
Thay vì thưởng thức một chén súp kem bơ béo ngậy, có 180 calo và 7g chất béo, hãy chọn một bát súp gà rau củ chỉ với 75 calo và dưới 3g chất béo cho cùng một khẩu phần. Tiết kiệm 105 calo và 4g chất béo. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần sẽ có thể cắt giảm 5.460 calo mỗi năm, tương đương khoảng 1,5 pound.
Thay thịt viên bằng ức gà
Một miếng thịt viên dài 6 inch là 580 calo và 24g chất béo; một phần ức gà tây chỉ có 280 calo và 3g chất béo. Hoặc chọn một món phụ chay chỉ với 230 calo và 3g chất béo. Tiết kiệm đến 350 calo và 21g chất béo. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần và bạn sẽ cắt giảm tới 18.200 calo mỗi năm, tương đương hơn 5 pound.
Thay thịt bằng cá
Nếu bạn thường ăn thịt bò vài lần một tuần, hãy đổi sang một bữa cá. Một khẩu phần bít tết ba ounce có 230 calo và 14g chất béo. So sánh với cùng một khẩu phần cá tuyết nướng với kích thước chỉ 80 calo và 1g chất béo. Tiết kiệm 150 calo và 13g chất béo. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần sẽ giảm 7800 calo mỗi năm, tương đương hơn 2 pound.
Thay nước ngọt bằng nước lọc
Một lon Coca-Cola có 140 calo, tất cả đều từ đường tinh luyện, nguyên nhân gây rắc rối cho những người mắc bệnh tiểu đường. Thay thế bằng một cốc nước đá (0 calo) - thêm một vắt chanh, lát dưa chuột hoặc lá bạc hà để có hương vị sảng khoái dễ chịu, sẽ tiết kiệm được 140 calo. Thực hiện thay đổi này mỗi ngày sẽ giảm được 51.100 calo mỗi năm, tức là hơn 14 pound.
Thay kem bằng whipping cream
Thay vì ăn 1 cốc kem dâu tây hảo hạng với 500 calo và 16g chất béo, hãy đổi thành 1 cốc dâu tây với 56 calo kết hợp cùng 1/4 cốc kem whipping cream đánh bông (loại đựng trong lon) chứa 30 calo và 2g chất béo. Tiết kiệm đến 444 calo và 16g chất béo. Thực hiện thay đổi này hai lần một tuần sẽ cắt giảm hơn 46.000 calo mỗi năm, tức là hơn 13 pound.
Thay sốt mayonnaise bằng sốt quả bơ
Mayonnaise là một loại sốt không thể thiếu trong bất kỳ loại bánh sandwich nào, nhưng hai muỗng canh mayonnaise chứa tới 115 calo và 200g natri. Thay vào đó, hãy sử dụng 1/4 quả bơ, chỉ có 80 calo và nhiều chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần sẽ cắt giảm được 6.240 calo mỗi năm, tương đương khoảng 2 pound.
