Tư thế góc nghiêng mở rộng
Tư thế góc nghiêng mở rộng có công dụng tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và tủy sống. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp tăng tính linh hoạt cho cột sống và giảm đau lưng trong quá trình mang thai.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Thở ra, bước chân trái ra phía sau.
Bước 2: Nâng 2 cánh tay song song với sàn và vươn thẳng ra 2 bên, vai mở rộng, lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 3: Xoay gót chân phải về phía giữa tấm thảm. Đặt bàn chân song song với mép sau của thảm hoặc để ngón chân hướng vào góc trên bên trái của thảm.
Bước 3: Gập đầu gối phải sao cho bắp chân vuông góc với đùi và song song với sàn
Bước 4: Đặt cẳng tay phải trên đùi phải với lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Bước 5: Nâng cánh tay trái lên và giơ thẳng về phía trần.
Bước 6: Mở ngực, đảm bảo vai trái thẳng hàng với vai phải. Đồng thời, đưa mắt nhìn về phía tay trái.
Bước 7: Giữ khoảng vài nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm có lợi cho cơ và dây chằng của vùng sinh dục. Hơn nữa, tư thế này còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể.
Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và giữ cột sống thẳng.
Bước 2: Gập chân lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bước 3: Nắm chặt lấy các ngón chân.
Bước 4: Hít thở đều đặn. Hạ đùi cho đến khi đầu gối chạm vào sàn. Nếu chỉ mới bắt đầu nên tập vừa phải để tránh gây tổn thương.
Bước 5: Nếu có thể, nên cúi người về phía trước từ thắt lưng để cằm chạm đất.
Tư thế ghế
Còn được gọi là squat giữ vững, tư thế chiếc ghế có thể tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cột sống và hông của bạn. Điều này sẽ tạo thuận lợi cho quá trình sinh nở, nhất là sinh thường.
Bước 1: Đứng thẳng, khép chân, đặt 2 tay song song và hướng lên trên.
Bước 2: Tưởng tượng rằng bạn sắp ngồi trên một chiếc ghế. Gập đầu gối và đẩy xương chậu xuống. Trong quá trình thực hiện nên đảm bảo rằng bạn không quá chùn gối.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
Tư thế xoắn
Tư thế xoắn có khả năng làm săn chắc các dây thần kinh cột sống. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng lưu lượng oxy đi vào phổi và tốt cho quá trình sinh thường.
Bước 1: Ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng. Đồng thời, giữ lưng thẳng.
Bước 2: Gập chân trái và đặt dưới hông bên phải. Sau đó, uốn cong chân phải và bên cạnh đầu gối trái.
Bước 3: Vặn thân về phía bên phải và nhìn qua vai phải.
Bước 4: Đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải để sau lưng. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây rồi thư giãn.
