Chất xơ trong đậu phộng hỗ trợ tiêu hóa và có thể mang lại cảm giác no. Điều này có khả năng làm giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể trong ngày. Tuy nhiên, chỉ nên ăn 7 hạt đậu phộng mỗi ngày để mang lại lợi ích tốt nhất cho việc giảm cân.
Lợi ích của việc ăn 7 hạt đậu phộng mỗi ngày
Ăn 7 hạt đậu phộng mỗi ngày có thể có một số tác dụng đối với cơ thể bạn:
- Cảm giác no: Đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Ăn một phần nhỏ có thể khiến bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn vặt.
- Kiểm soát lượng calo: Mặc dù đậu phộng chứa nhiều calo, nhưng ăn ít (khoảng 7 hạt mỗi ngày) có thể phù hợp với kế hoạch ăn kiêng kiểm soát lượng calo, giúp bạn quản lý lượng calo tổng thể của mình.
- Tăng cường chất dinh dưỡng: Đậu phộng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ăn chúng ở mức độ vừa phải có thể góp phần tạo nên một chế độ ăn uống đầy đủ.
- Sức khỏe tim mạch: Chất béo không bão hòa đơn trong đậu phộng rất tốt cho tim mạch. Kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Chuyển hóa: Đậu phộng chứa magie, có vai trò trong quá trình trao đổi chất. Sử dụng hàng ngày có thể giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.
Cách ăn đậu phộng để giảm cân tốt nhất
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn khoảng 7 hạt đậu phộng mỗi ngày, vì điều này có thể giúp kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Ăn nhẹ thông minh: Sử dụng đậu phộng như bữa ăn nhẹ để hạn chế cơn đói giữa các bữa ăn. Kết hợp chúng với rau hoặc trái cây để có một bữa ăn nhẹ phù hợp.
- Tránh đậu phộng muối hoặc có đường: Chọn đậu phộng không muối, sống hoặc rang khô để giảm thiểu lượng muối và đường thêm vào.
- Đa dạng hóa chế độ ăn uống: Trộn đậu phộng với nhiều loại hạt để có thành phần dinh dưỡng toàn diện hơn.
Những ai nên ăn 7 hạt đậu phộng hàng ngày?
Mặc dù đậu phộng là một thực phẩm lành mạnh nhưng bạn nên sử dụng chúng đúng cách để mang lại kết quả tốt nhất:
- Dị ứng: Nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể gây ra phản ứng nghiêm trọng. Tránh chúng hoàn toàn và lựa chọn các loại hạt khác để giảm cân.
- Lượng calo: Nếu bạn ăn quá nhiều đậu phộng, lượng calo trong loại hạt này có thể tăng lên nhanh chóng. Điều này không phù hợp với những người có chế độ ăn ít calo.
- Tăng cân: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì nên ăn đậu phộng ở mức độ vừa phải. Ăn quá mức có thể dẫn đến tăng cân.
