Cần gập bụng bao nhiêu lần mỗi ngày để giảm mỡ hiệu quả
Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc huấn luyện viên về cường độ của bài tập. Tuy nhiên, nếu thực hiện ít nhất 30 lần động tác gập bụng/ngày mỡ bụng của bạn sẽ được giảm một cách nhanh chóng.
Cách tập động tác Crunches (gập bụng)
Dưới đây là các bước thực hiện động tác gập bụng:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và gập hai chân co, 2 bàn chân đặt trên sàn, tạo thành một góc 90 độ.
- Ép sát lưng dưới thảm, tránh võng lưng. Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao, đồng thời thở ra.
- Lưu ý, chỉ dùng lực ở bụng để nâng phần trên của cơ thể lên, không dùng lực tay để kéo vai lên khỏi sàn.
- Sau đó, siết chặt cơ bụng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại liên tục cho đến hết hiệp.
- Để bài tập khó hơn, bạn có thể co chân tạo thành một góc 90 độ và nhấc chân lên khỏi mặt đất.
Những cách khác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngoài bài tập gập bụng, còn có các bài tập thể dục khác như: Tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, bơi lội, cử tạ,...sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa và xây dựng được cơ bắp.
Ngoài việc tập thể dục, bạn cần phải duy trì một chế độ ăn uống khoa học. Nên ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, giàu protein và chất béo lành mạnh.
Lưu ý
Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện 30 lần gập bụng/ngày và kết hợp các bài tập thể dục khác cùng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm mỡ bụng và đạt được các mục tiêu về cân nặng của mình.
