6 bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng

    MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

    Để giảm cân đạt kết quả tốt, bên cạnh chế độ ăn khoa học thì việc tập luyện cũng rất quan trọng. Dưới đây là 6 bài tập giúp đốt cháy chất béo, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng được tờ Boldsky chỉ ra bạn nhất định phải biết.

    Nhảy dây: Nhảy dây giúp cơ thể được vận động toàn diện, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây trung bình khoảng 10 calo/phút. Cân nặng bạn càng lớn thì lượng calo được thiêu đốt sẽ có xu hướng càng tăng. Do vậy, chăm chỉ tập luyện sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối, thon gọn.
    Nhảy dây: Nhảy dây giúp cơ thể được vận động toàn diện, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây trung bình khoảng 10 calo/phút. Cân nặng bạn càng lớn thì lượng calo được thiêu đốt sẽ có xu hướng càng tăng. Do vậy, chăm chỉ tập luyện sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối, thon gọn.
    Chạy nâng cao gối tại chỗ : Đây là một bài tập đốt cháy chất béo cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Khi thực hiện bài tập này, toàn bộ cơ thể sẽ vận động, mỡ thừa trên cơ thể sẽ đều dần được tiêu hao, giúp bạn duy trì được vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.
    Chạy nâng cao gối tại chỗ: Đây là một bài tập đốt cháy chất béo cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Khi thực hiện bài tập này, toàn bộ cơ thể sẽ vận động, mỡ thừa trên cơ thể sẽ đều dần được tiêu hao, giúp bạn duy trì được vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.
    Chống đẩy: Chống đẩy là một bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả, đặc biệt ở vùng ngực và vùng bụng trên. Khi chống đẩy, phải luôn giữ đúng tư thế với lưng thẳng không được võng. Điều này giúp các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Ngoài ra, các bài tập chống đẩy còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress; phòng chống các nguy cơ dẫn tới bệnh trầm cảm.
    Chống đẩy: Chống đẩy là một bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả, đặc biệt ở vùng ngực và vùng bụng trên. Khi chống đẩy, phải luôn giữ đúng tư thế với lưng thẳng không được võng. Điều này giúp các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Ngoài ra, các bài tập chống đẩy còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress; phòng chống các nguy cơ dẫn tới bệnh trầm cảm.
    Bơi lội: Bơi lội được xem là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Sự tác động của nước trong khi bơi cùng với vận động thân thể giúp hệ cơ trở nên săn chắc, máu được tuần hoàn, giúp mỡ thừa được tiêu hao tối đa. Nếu bơi liên tục trong 1 tiếng có thể đốt cháy được 400-500 calo. Ngoài ra bơi cũng là phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao.
    Bơi lội: Bơi lội được xem là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Sự tác động của nước trong khi bơi cùng với vận động thân thể giúp hệ cơ trở nên săn chắc, máu được tuần hoàn, giúp mỡ thừa được tiêu hao tối đa. Nếu bơi liên tục trong 1 tiếng có thể đốt cháy được 400-500 calo. Ngoài ra bơi cũng là phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao.
    Tập tạ: Tập tạ không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ bụng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, phòng ngừa được nhiều bệnh lý. Quá trình trao đổi chất cũng sẽ tăng mạnh sau khi tập tạ nhằm hồi phục những thương tổn của cơ thể. Điều này trực tiếp giúp bạn tiêu hao năng lượng và đốt mỡ thừa.
    Tập tạ: Tập tạ không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ bụng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, phòng ngừa được nhiều bệnh lý. Quá trình trao đổi chất cũng sẽ tăng mạnh sau khi tập tạ nhằm hồi phục những thương tổn của cơ thể. Điều này trực tiếp giúp bạn tiêu hao năng lượng và đốt mỡ thừa.
    Thể dục nhịp điệu: Thể dục nhịp điệu là một trong những hoạt động hấp dẫn thường đi kèm với âm nhạc để nâng cao tâm trạng. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy chất béo, giúp giảm cân rất tốt mà nó còn cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu không gây căng thẳng cho các khớp nên nó cũng là bài tập phù hợp cho người bị loãng xương.
    Thể dục nhịp điệu: Thể dục nhịp điệu là một trong những hoạt động hấp dẫn thường đi kèm với âm nhạc để nâng cao tâm trạng. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy chất béo, giúp giảm cân rất tốt mà nó còn cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu không gây căng thẳng cho các khớp nên nó cũng là bài tập phù hợp cho người bị loãng xương.
    MẠNH HOẠT (BOLDSKY)
    TIN LIÊN QUAN

    5 mẹo giảm cân khiến bạn xuống sắc nhanh hơn

    HÀN LÂM (THEO EATTHIS) |

    Hiện nay, có rất nhiều lời khuyên để giữ vóc dáng đẹp, tuy nhiên chúng ta không biết rằng đâu là lời khuyên giảm cân khoa học và có lợi cho sức khỏe. Đôi khi, các mẹo giảm cân nhanh còn khiến chúng ta mau lão hóa hơn. Theo trang Boldsky, dưới đây là 5 mẹo giảm cân dễ khiến bạn dễ "xuống sắc" nhất.

    Uống bia không đúng cách có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân. Ảnh minh hoạ.

    5 thói quen uống bia gây hại cho nỗ lực giảm cân

    Bảo Hân (T/H) |

    Nhiều người luôn tự hỏi liệu vẫn có thể uống bia mà vẫn có thể tuân theo kế hoạch chăm sóc sức khoẻ hoặc mục tiêu giảm cân của mình? Dưới đây là 5 thói quen tệ hại nhất khi uống bia nếu muốn giảm cân, theo Eatthis.com.

    Bí quyết giảm cân nằm ở việc đảm bảo bữa ăn của bạn chứa các chất dinh dưỡng như protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Ảnh: Eatthis

    6 cặp thực phẩm kết hợp ăn trong bữa sáng giúp giảm cân gấp đôi

    Hương Lê (Theo Eatthis) |

    Thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn bằng cách ăn các cặp thực phẩm với khả năng đốt cháy chất béo của riêng chúng vào bữa sáng. 

    Lamine Yamal ghi bàn nhưng không đủ để giúp Barcelona có điểm trước AS Monaco. Ảnh: AS Monaco

    Barcelona mất người, thua trận ra quân tại Champions League

    tam nguyên |

    Eric Garcia sớm nhận thẻ đỏ khiến Barcelona không thể có điểm trên sân AS Monaco.

    Phương Mỹ Chi là sao nhí hiếm hoi giữ được phong độ nhiều năm qua. Ảnh: NSCC

    Nỗ lực định hình tên tuổi từ cái bóng “ngôi sao nhí”

    Ngọc Dủ |

    Thị trường nhạc Việt từng có không ít sân chơi dành cho các tài năng nhí, nổi bật trong số đó phải kể đến Thần tượng âm nhạc nhí, Giọng hát Việt nhí... Đây được xem là bệ phóng cho không ít tài năng trẻ phát triển và theo đuổi sự nghiệp của mình.

    Xe tải bốc cháy ngùn ngụt trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết

    Duy Tuấn |

    Bình Thuận - Xe tải đang lưu thông thì bốc cháy ngùn ngụt trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết.

    Tin 20h: Yên Bái kiểm tra nhà hàng "chặt chém" đoàn từ thiện

    Tin 20h: Yên Bái kiểm tra nhà hàng "chặt chém" đoàn từ thiện

    Nhóm PV |

    Tin 20h ngày 19.9: Bà Nguyễn Phương Hằng được ra tù vào hôm nay; Yên Bái kiểm tra nhà hàng bị tố chặt chém đoàn từ thiện...

    Hoa hậu Kỳ Duyên đăng quang Miss Universe Vietnam 2024. Ảnh: Nhà sản xuất

    Phía Miss Universe nói về thông tin Kỳ Duyên chưa tốt nghiệp

    Huyền Chi |

    Thông tin Hoa hậu Kỳ Duyên chưa tốt nghiệp Trường Đại học Ngoại Thương gây xôn xao mạng xã hội.

    5 mẹo giảm cân khiến bạn xuống sắc nhanh hơn

    HÀN LÂM (THEO EATTHIS) |

    Hiện nay, có rất nhiều lời khuyên để giữ vóc dáng đẹp, tuy nhiên chúng ta không biết rằng đâu là lời khuyên giảm cân khoa học và có lợi cho sức khỏe. Đôi khi, các mẹo giảm cân nhanh còn khiến chúng ta mau lão hóa hơn. Theo trang Boldsky, dưới đây là 5 mẹo giảm cân dễ khiến bạn dễ "xuống sắc" nhất.

    Uống bia không đúng cách có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân. Ảnh minh hoạ.

    5 thói quen uống bia gây hại cho nỗ lực giảm cân

    Bảo Hân (T/H) |

    Nhiều người luôn tự hỏi liệu vẫn có thể uống bia mà vẫn có thể tuân theo kế hoạch chăm sóc sức khoẻ hoặc mục tiêu giảm cân của mình? Dưới đây là 5 thói quen tệ hại nhất khi uống bia nếu muốn giảm cân, theo Eatthis.com.

    Bí quyết giảm cân nằm ở việc đảm bảo bữa ăn của bạn chứa các chất dinh dưỡng như protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Ảnh: Eatthis

    6 cặp thực phẩm kết hợp ăn trong bữa sáng giúp giảm cân gấp đôi

    Hương Lê (Theo Eatthis) |

    Thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn bằng cách ăn các cặp thực phẩm với khả năng đốt cháy chất béo của riêng chúng vào bữa sáng.